2日前(6/17)、突然思いついた企画。
『今までと変わらず、
そこそこ飲み食いしながら
運動量を増やして
腹筋をバキバキにすんだー』
２カ月間を目安にしてますが、
たぶん ３～４ヶ月かかるでしょう。
挫折しないよーに、
ブログを書いていこうと思っております。
んーー。。。。
トレーニングは続いても
ブログは挫折するかもしれません。
まず、
現在のスペックから。
年齢:43 / 身長:165cm /
体重:平均61kg(測るたび違う)
体脂肪率:平均21%(測るたび違う)
内臓脂肪レベル:平均8.0(単位がわからん)
お腹周りの寸法は
基本的にどこを測るのでしょうか？
一般的なプロフィールに掲載する場合の
いわゆる《ウエストサイズ》は
くびれ(極力細いと思われる部分)を
測っているんでしょうか？
とりあえずアタクシ、
おへそ下の 最も出てる部分、
トップウエスト？ を
測っていきたいと思います。
現在は なんと 82.5!!!
去年まで履けた 夏用作業ズボンが
苦しくて仕方ないです・・・
ズボンが履けなくなった！とか、
鏡にうつる姿が情けない！とか、
具体的な理由も若干はありますが、
きっかけは単純に《なんとなく》
禁煙と同じ理由です。
禁煙も 突然『タバコやめる！』と、
いっぱい残ってる箱を握りつぶして
ゴミ箱にブン投げてから 1年半。
禁煙成功というのかは分かりませんが、
今のところ継続しております。
ですが、
腹筋バキ男への道は、
禁煙のように ただ我慢をするのとは
比較できませぬ。
ちょっと違う。
タバコだって、たまに吸いたいのに
他を《我慢》すると
精神が崩壊しかねないので、
酒や食は《我慢》しません。
低カロリーのものを選ぶとか、
油脂/揚げ物を控えるとか、
多少の摂生はしますが、
ほんとに 多少 です。
アタクシの場合、
皆様とはちょっと違う食生活が
長いこと続いてまして、
まず、
平日の朝と昼は、一切食事をとらず
お菓子などの間食も無し。
仕事が終わり、帰宅してから
夜に晩酌をしながら あれこれ食う。
というスタイルで、
休みの日は
朝から酒を飲んで1日中食う。
・・・このような
バランスの悪い食生活が
10年以上続いております。
好んで食べるのは
•肉(特に鶏肉)
•魚(焼き魚/刺身)
•イカ/タコ/貝類/の刺身や海藻類
•豆腐
•たまご料理
野菜も好きです。
サラダや煮物も食べますが、
毎日ではありません。
30代までは揚げ物も大好きでしたが、
40を超えてからは カナリ減りました。
お米は週に2～3食。
ラーメンやジャンクフードは
好きですが あんまり食べません。
こんな感じで、
一般的に《肥る》ような
食生活ではないように思えます。
更に仕事は いわゆるガテン系。
建築業の中でも エネルギー消費量は
五本指に入るのではないかという
冬は寒く夏は暑い
1日中筋トレしてるよーな
過酷な仕事です笑
食生活、
仕事としてのエネルギー消費量、
奇妙なバランスが取れていて
30代半ばまでは
体脂肪率も11%ぐらいでしたが、
40過ぎてから急に
おなかボヨンボヨンになり
会う人 会う人に『ふとったねー』
と言われるようになりました。
年齢とともに運動量が減り、
代謝が落ち、
今までのツケが回ってきたのでしょう。
さて、ここからが本題。
色々と調べた結果、
バキ男のヴィジュアルを作るには
《まず体脂肪率を減らす》
アタクシの場合、
元々 腹筋は まぁまぁ備わってるのです。
そこそこの腹筋の周囲に
ブヨンブヨンの脂肪が
まとわり付いているのです。
体脂肪率を減らせば
腹筋が現れてくると思うのです。
なので、
有酸素運動で さらば体脂肪！
我が家には
嫁用のトレッドミルがあるので
ジョギングを開始！
有酸素運動ダイエットのマニュアルでは
運動開始から20分あたりで
体脂肪が燃焼し始めるということなので
最低でも
1日30分は走る‼︎
と決めました。
持久力タイプの筋肉が付けば
脂肪の燃焼も加速して
リバウンドも少ないとか。
更に、
脂肪燃焼を手助けする類いの
トクホ飲料も購入！！
まずはカタチから‼︎‼︎
ヘルシア緑茶や伊右衛門特茶の
カテキン＆カフェインに期待‼︎
トマトジュースに含まれる
13-oxo-ODAとリコピンに期待‼︎
朝起きて、
朝食代わりにトマトジュース160ml
ヘルシアと伊右衛門のブレンドを
１㍑の水筒に入れ、
１日をかけて飲む。
帰宅してからトマトジュース160ml
そしてジョギング。
有酸素運動の後に筋トレすると
効果的みたいなので、
腹筋トレーニングを組み込みます。
このメニューに加え、
少々のカロリー制限。
続
け
る
こ
と
が
で
き
れ
ば
、
必ずバキ男のヴィジュアルを
手にすることができるでしょう。
頑張りますっ‼︎