21日間のヒーリングチャレンジ
身体的、精神的虐待を経験した人たちは信じられないほど強い人たちです。
しかし、強くあること、そして自分は強いと感じることはまた別のことで、いつもいつでも自分の強さを感じることはできません。
虐待加害者は私たちの心の中(脳の中)に「不信感」という種を植えつけることで自分に力があると感じています。
加害者は私たちが自己を疑う(疑心暗鬼)ように仕向けたり、自分たちの信念や決断、思考を操作します。
例え加害者から逃れられたとしても、加害者から受けた洗脳を解くのはとても大変なことです。
サバイバーはDVによって生じる下記のような副次的影響をよく受けます。
・過度に用心深くなる
・不安
・自信喪失(自己不信)
・パラノイア
・自己嫌悪
・ここから逃れることはできないと思う
・虐待的関係から逃れてから大分経っても外に行くのが怖いと思う
これらの症状が現れた時に、自分を落ち着かせるためのグラウンディングテクニックをいくつか持っておくと役に立ちます。
児童虐待サバイバーやその他トラウマや虐待を受けたサバイバーに良いテクニックの一つは、アファメーションを唱えることです。
自分専用のアファメーションを書き出すことをお勧めしますが、下記にすぐに始められる21個のアファメーションを紹介します。
21日間の過ごし方
🔸ニュースや暴力的な番組、ホラー番組などは観ない。
🔸コメディや感動的な動画、成功していく動画、無料のヨガクラス動画、瞑想のやり方動画、呼吸法について指導している動画などを観る。
🔸お酒は飲まない(禁酒)🍺🈲
🔸タバコを吸わない(禁煙)🚭
またタバコを吸っている人と同じ部屋で過ごさない(副流煙を吸わない)
🔸以下の物を口にしない
お肉、お魚、鳥、卵、乳製品、畜乳(動物性ミルク)、動物性チーズ、飴、スナック菓子、澱粉、じゃがいも、人参、お米、麺、パン、ケーキ、ドーナツ、揚げ物、クッキー、豆類、コーヒー、炭酸、栄養ドリンク
🔸言い争いや喧嘩を誰とも一切しない
🔸湧水(スプリングウォーター)、ハーブティー、フルーツスムージーを沢山飲む
🔸生のフルーツやサラダ、野菜、海苔、味噌汁、蒸し野菜を食べる
21個のアファメーション
このアファメーションを毎日一日中何度も唱え考えること。
1 日目
私の人生はとても重要で尊いものです！
2日目
私は毎日ますます自分を尊敬します！
3日目
私は日に日に自分に感謝することを学んでいます！
4日目
私は毎日より良い選択をしています。
5日目
私は毎日ますます安全で保護されていると感じています!
6日目
私は毎日ますます癒されていると感じています!
7 日目
私は自分で決断することができます！
8日目
これは私の身体であり、自分が出来る最大限で大切にケアしていきます！
9日目
私が自己不信感に苦しんでいる時、シンプルにその気持ちを処理するためのスペースと時間を自分に与え、これも自分を癒す旅の一部だということを思い出させます！
10 日目
人生を変えていくことは難しいこともあるかもしれません。時に簡単ではないなと思うこともあるでしょう。でも私には出来ます。絶対にやります！
11日目
自分の直感はとても重要なガイドです！
12日目
私は一歩一歩前進しています。
毎日進化しています！
13日目
私は日に日により一層自分を愛します！
14日目
私はありのままの自分を受け入れ毎日向上していきます！
15日目
毎日私はより良い人間になるため努力しています！
16日目
心の浮き沈みがあっても大丈夫。
これは一時的なもので、自分の癒しや成長の一部です！
17日目
完璧にこなすことに時間を無駄にはしません。
なぜなら完璧はフェイクで本物ではないから。
その代わりに私は自分の人生が良くなるように、そして他の人の人生が良くなるように周りの人を助ける精一杯の努力をします！
18日目
私は罪悪感なく周りとの境界線を作りそれを維持します！
19日目
私はイエス、ノーとはっきりと伝える力があります！
20日目
時に難しい事態に陥った時、私は私を抱きしめサポートしてくれる人が周りにいることを知っています。
21日目
虐待されたのは私のせいでも選択でもありません。私は自分を責めるのをやめ、自分の力を着実に取り戻し始めます。そして日に日により強くなっていきます‼︎
私はパワフルです‼︎!
私はサバイバーです‼︎
私は先生です‼︎!
私はヒーラーです‼︎‼︎
私のストーリーや言葉は世界中の人を助け力を与えます‼︎
私は自分のことが大好きです。そして他の人達が自分本来の力を取り戻すのを助けるのが大好きです‼︎
これは私の情熱がこもった使命です‼︎
この21日間の挑戦を達成出来た人、おめでとうございます‼︎❤️
あなたの体験や意見、思ったこと、そしてこの21日間の挑戦を実行した結果、精神的に、身体的に、感情的にその後どう感じるかシェアして下さい。
この21日間の挑戦して達成出来なかったとしても、挑戦したことにおめでとうと伝えたい。
あなたのストーリーはとても重要です！
あなたの経験や21日間の中で達成出来た日はどうだったか、精神的、身体的、感情的にどう感じたかについてシェアして下さい。
あなたの21日間の挑戦についてこのブログでシェアしても良いですか？あなたのストーリーは他の誰かを助け良い参考になるでしょう。
❤️皆さんありがとうございます❤️
21 DAYS HEALING CHALLENGE
People who have experienced Physical and or Emotional Abuse are incredibly strong.
But being strong and feeling strong are two different things and we can’t feel strong all the time.
One of the ways that ABUSERS gain power is by planting seeds of doubt in our MENTAL GARDEN (Brain)
Abusers make us question (self doubt)
Our beliefs,
Our decisions,
And
Our own thoughts.
It’s really hard for
Us to move past the
Abuser’s Brain Washing
even after
WE
Escaped the Abusive Relationship.
Survivors often experience side effects of Domestic Violence
Such as:
Hypervigilance
Anxiety,
Self Doubt,
Paranoia,
Self hate,
Feeling trapped
Afraid to go outside even
long after We Escaped the abusive relationship.
When those symptoms flare up,
it can be helpful to have some grounding techniques on hand to help soothe your mind.
One technique that can be helpful for survivors of child abuse and other types of Trauma and Abuse is reciting affirmations.
I recommend trying to write some of your own, but here are 21 to get you started.
For 21 DAYS
🔸DO NOT WATCH THE NEWS, VIOLENCE SHOW, HORROR SHOWS -
🔸WATCH THE COMEDY, INSPIRATION VIDEOS, CLIMUP SUCCESS VIDEOS, FREE YOGA VIDEOS, HOW TO MEDITATION VIDEOS, HOW TO BREATHING VIDEOS-
🔸DO NOT DRINK ALCOHOL-🍺🈲
🔸DO NOT SMOKE TOBACO OR STAY IN THE SAME ROOM WITH PEOPLE SMOKING TOBACO-🚭
🔸DO NOT EAT
MEAT,
FISH,
BIRDS,
EGGS,
DAIRY FOODS,
ANIMAL MILK,
ANIMAL CHEESE,
CANDY,
SNACKS,
STARCH,
POTATOES,
CARROTS,
RICE,
NOODLES,
BREADS,
CAKE,
DONUTS,
FRIED FOODS,
COOKIES,
BEANS,
COFFEE,
SODA,
ENERGY DRINKS,,
🔸DO NOT ARGUE AND FIGHT WITH ANYONE-
🔸DRINK LOTS OF SPRING WATER-
HERBAL TEAS,
FRUIT SMOOTHIES,
🔸EAT
RAW FRUIT
SALADS,
VEGETABLES ,
NORI,
MISO SOUP,
STEAMED VEGETABLE S,
21 day Affirmations
SAY AND THINK THESE AFFIRMATIONS MANY TIMES AND ANYTIME FOR EACH DAY/NIGHT!
DAY 1
MY LIFE IS VERY IMPORTANT AND PRECIOUS!
DAY 2.
I AM RESPECTING MYSELF MORE AND MORE EACH DAY!
DAY 3
I AM LEARNING TO APPRECIATE MYSELF
MORE AND MORE EACH DAY!
DAY 4
I AM MAKING BETTER CHOICES EACH DAY!
DAY 5
I AM FEELING SAFE AND PROTECTED
MORE AND MORE EACH DAY!
DAY 6
I AM FEELING HEALED MORE AND MORE EACH DAY!!
DAY 7
I AM ABLE TO MAKE DECISIONS ON MY OWN!
DAY 8
THIS IS MY BODY AND I AM GOING TO TAKE CARE OF IT THE BEST I CAN!
DAY 9
WHEN I AM STRUGGLING WITH FEELINGS OF DISTRUST,
I WILL SIMPLY GIVE MYSELF SPACE AND TIME TO PROCESS THESE FEELINGS AND REMIND MYSELF THIS IS PART OF MY HEALING JOURNEY!
DAY 10
MAKING LIFE CHANGES CAN BE DIFICULT,
SOMETIMES IT WONT FEEL EASY,
BUT I CAN DO THIS,
I WILL DO IT!
DAY 11
MY INTUITION IS MY VERY IMPORTANT GUIDE!
DAY 12
I AM MAKING PROGRESS
STEP BY STEP,
EACH DAY MY PROGRESS IS GROWING!
DAY 13
I LOVE MYSELF
MORE AND MORE
EACH DAY STEP BY STEP!
DAY 14
I ACCEPT MYSELF AS I AM AND I AM IMPROVING MYSELF MORE AND MORE EACH DAY!
DAY 15
EVERYDAY I STRIVE TO BECOME A BETTER PERSON!
DAY 16
IT IS OKAY IF MY FEELINGS GO UP AND DOWN,
THIS IS A TEMPORARY PART OF THE HEALING AND GROW PROCESS!
DAY 17
I WONT WASTE TIME TRYING TO BE PERFECT,
BECAUSE BEING PERFECT IS FAKE AND NOT REAL,
INSTEAD
I WILL DO THE BEST I CAN TO IMPROVE MY LIFE AND HELP OTHER PEOPLE TO IMPROVE THEIR LIVES!
DAY 18
I AM SET AND MAINTAIN BOUNDARIES WITHOUT GUILT!
DAY 19
I HAVE THE POWER TO SAY YES AND NO!
DAY 20
WHEN TIMES FEEL DIFICULT,
I KNOW I HAVE PEOPLE
WHO CAN HUG ME AND SUPPORT ME
DAY 21
IT WAS NEVER MY FAULT NOR MY CHOICE TO BE ABUSED,
I WILL STOP BLAMING
MYSELF AND I WILL START TAKING MY POWER BACK STEP BY STEP AND EACH DAY I WILL GET STRONGER AND STRONGER AND STRONGER AND STRONGER!!
I AM A POWERFUL!!!
I AM A SURVIVOR!!
I AM A TEACHER!!!
I AM A HEALER!!!!
MY STORY AND MY WORDS WILL HELP AND EMPOWER OTHERS AROUND THE WORLD!!
I LOVE MYSELF AND I LOVE HELPING OTHERS TAKE THEIR POWER BACK!!
THIS IS MY PASSIONATE MISSION!!
CONGRADULATIONS IF YOU WERE ABLE TO ACHIEVE THIS 21 DAY CHALLENGE !!❤️
PLEASE
SHARE YOUR
EXPERIENCE, OPINIONS
FEELINGS AND RESULTS OF HOW YOU FEEL AFTERWARDS
MENTALLY?
PHYSICALLY?
EMOTIONALLY?
IF YOU DID NOT ACHIEVE THE 21 DAY
CONGRADULATIONS
FOR TRYING..
YOUR STORY IS VERY IMPORTANT!
PLEASE SHARE YOUR EXPERIENCES AND HOW DAYS YOU COULD DO ON THE 21 DAY CHALLENGE...
HOW DID YOU FEEL
MENTALLY?
PHYSICALLY?
EMOTIONALLY?
IS IT OKAY TO POST YOUR 21 DAY CHALLENGE RESULTS ON THIS BLOG?
YOUR STORY WILL ENCOURAGE
HELP TEACH OTHERS.
❤️THANK YOU ALL❤️
私も自分の体験談を話してみたい！話しても良いよ、と思われた方はこちらへご連絡下さい。
storiesofsurvivors.sos⭐︎gmail.com (⭐︎を@に変えてお送りください。)
ブログへの投稿は…と抵抗のある方も大丈夫です。
個別にお話伺います。
伺った内容を第三者に伝えることはありません。お気軽にご連絡下さい。