夜になると、なぜか心の中に
「不安やモヤモヤ」が顔を出してくることはありませんか？
「今日のあの言い方、大丈夫だったかな……」
「明日の仕事、うまくいくかな……」
そんなふうに自分を責めてしまう夜。
でも、安心してください。
夜の不安は、あなたの本音ではありません。
一日中フル回転して疲れ切った脳が見せる、
ただの「幻影」のようなもの。
夜に感じる悩みの8割は、
翌朝の太陽の下では
「意外となんとかなる」と思えるものです。
眠れない夜は、
悩むのをやめて「脳を物理的にゆるめる時間」に切り替えましょう。
脳の疲れは、体に直接アプローチして癒すのが一番の近道です。
布団の中でもできる、簡単な3ステップをご紹介します。
1.耳の後ろを「くるくる」刺激
耳の後ろにある骨のくぼみ付近は、
リラックスを司る「迷走神経」が通る場所。
指先で優しく円を描くようにほぐすと、
副交感神経がスイッチONになります。
2.脳の緊張を解く「頭皮＆おでこ」マッサージ
考えすぎているときは、
おでこ（前頭部）や頭頂部がカチカチに。
指の腹で頭皮全体をゆっくり動かすようにマッサージしましょう。
脳を包む膜の緊張がゆるみ、思考が静まっていきます。
3.「4：6」の深呼吸を10回
4拍で鼻から吸い、6拍かけてゆっくり口から吐き出します。
吐く時間を長くすることで、高ぶった神経が落ち着き、自然な眠りへと導かれます。
迷走神経は、
唯一「外側から直接」アプローチできる自律神経です。
モヤモヤが消えないときは、
その手でそっと自分を癒してあげてください。
「悩みは明日の私に任せて、今の私は休んでいいんだよ」と、
心に安心を届けてあげましょう。
