まだまだ、残暑が厳しいこの時期
「夜、なかなか眠れなくて疲れが取れない」
「ずっと身体の倦怠感が続いている」
「朝すっきり目覚められない……」
そんな不調を感じていませんか？
良質な睡眠をとることは、
お肌の美しさを保つためにも、
毎日を健やかに過ごすためにも大切です。
「暑さのせいかな？」と思いがちですが、
実はその睡眠不足、
日頃の生活習慣に原因があるかもしれません。
睡眠の質を下げる大きな原因のひとつが、
就寝直前までのSNSや動画のチェックです。
ベッドに入ってからも
ついついYouTubeを見たり、
SNSをスクロールしたりしていませんか？
寝る直前まで大量の情報を受け取り続けると、
脳は処理しきれずに
「情報過多（脳疲労）」に陥ってしまいます。
さらに、画面から出るブルーライトによって
脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、
交感神経が優位になって
眠りが浅くなってしまうのです。
まずは「就寝30分前にはスマホを置き、
ゆったりリラックスして過ごす」ことから始めてみましょう。
スマホを置いて脳への刺激を減らすと同時に、
ぜひ取り入れてほしいのが
「頭皮のマッサージ」です。
脳疲労を起こしているときは、
頭の筋肉もガチガチに凝り固まっています。
頭皮をほぐしてあげることで、
眠りの質がグッと高まります。
耳の上の「側頭筋」を持ち上げる
手のひらの下の硬い部分（手根部）を耳の上に当て、
上に向かって「グーッ」と引き上げるようにほぐします。
頭頂部を指の腹でやさしく押す
頭のてっぺん（百会などのツボがある周辺）を、
指の腹で心地よい強さでじわ〜っと押し込みます。
頭のコリがフッと緩むと、
高ぶった神経が鎮まり、
深いリラックスモード（副交感神経）へ
スムーズに切り替わります。
良質な睡眠は、疲れをリセットするだけでなく、
肌細胞を生まれ変わらせる最高の美肌タイムでもあります。
スマホを少し遠くに置き、
頑張った自分のお頭を優しく労わってあげる。
ほんの少しの工夫で、
翌朝驚くほどすっきりとした目覚めと、
ハリのある一日を手に入れることができますよ。
今夜からぜひ試してみてくださいね！
