体がどんなに疲れていても、
頭が冴えてしまって熟睡できない夜ってありますよね。
本来、睡眠は日中にフル回転した脳をクールダウンさせる時間です。
しかし、ストレスや過剰な情報に晒され続けると、
自律神経のバランスが乱れ、
寝ている間も脳が緊張したまま
交感神経が優位な状態になってしまいます。
これでは、どれだけ布団の中にいても眠りが浅くなり、
朝のすっきり感は得られません。
常に動いている脳を落ち着かせ、
深い眠り（熟睡）へ導くためには、
寝る前の「準備」が必要です。
まずは以下の3つを意識してみましょう。
【1】視覚のスイッチオフ（スマホを体から離す）
寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ていると、
ブルーライトによって脳が「まだ昼間だ」と錯覚してしまいます。
せめてベッドに入る30分前には画面を見るのをやめ、
脳への刺激をシャットアウトしましょう。
【2】思考のスイッチオフ（モヤモヤを書き出す）
布団の中で「明日やるべきこと」や
「今日反省したこと」を考え始めると、
脳の活動が再開してしまいます。
気になることは寝る前にノートや紙にすべて書き出し、
「頭の外に置いておく」習慣をつけましょう。
【3】体のスイッチオフ（頭皮をゆるめる）
脳が緊張しているときは、頭部の筋肉もガチガチに硬くなっています。
耳の上や頭頂部を指の腹で優しくもみほぐしてあげると、
高ぶった神経が鎮まり、
深いリラックス状態（副交感神経優位）へスムーズに切り替わります。
熟睡するために一番大切なのは、
がんばっている自分に
「もう今日は終わりにして、休んでいいよ」
と許可を出してあげることです。
今夜は少しだけ早く部屋の明かりを落とし、
頭を空っぽにして、
深い眠りの海へ飛び込む準備をしてみましょう。
脳がしっかりと休息できれば、
明日の朝は驚くほど軽やかで、
自分に自信が持てる充実した一日が始まりますよ。
