「どうせ無理」「やっぱりダメだった」
無意識のうちに、
こんな言葉が頭をよぎることはありませんか？
私たちの人生は、
日々の「思考のクセ」によって形作られています。
もし今、理想と現実のギャップに悩んでいるなら、
それは能力のせいではなく、
長年染み付いた「考え方のパターン」が原因かもしれません。
思考のクセをポジティブに修正し、
よりよい人生を歩むための簡単な習慣をご紹介します。
1. 「でも」を「なら」に置き換える
何か新しいことを思いついた時、
「でも、時間がないし」と打ち消していませんか？
「でも（逆説）」は、思考をストップさせてしまう言葉です。
これを「なら（条件）」に変えてみましょう。
「時間がないなら、5分だけやってみよう」
「やり方がわからないなら、まず調べてみよう」
言葉を一つ変えるだけで、
脳は「できない理由」ではなく「解決策」を探し始めます。
2. 夜寝る前の「3つの感謝（スリーグッドシングス）」
私たちの脳は、放っておくと「不安」や「反省」など、
ネガティブなことに注目する性質（ネガティビティ・バイアス）があります。
これを修正するのが、寝る直前の振り返りです。
* 今日食べたランチが美味しかった
* 同僚に「ありがとう」と言われた
* 空が綺麗だった
どんなに小さなことでも構いません。
「良かったこと」を3つ書き出す
（または思い浮かべる）だけで、
脳は幸せを探すモードに切り替わり、
自己肯定感が自然と高まります。
3. 「自分への声かけ」を親友のように
自分に対して、
他人には決して言わないような厳しい言葉を投げかけていませんか？
失敗した時、「なんてバカなんだ」と責めるのではなく、
「大切な親友が同じ状況なら、なんて声をかけるか？」
を基準にしてみてください。
「今回は惜しかったね、次はこうしてみよう」
自分自身の最大の味方でいることが、
心のレジリエンス（しなやかさ）を育てます。
思考のクセは、一朝一夕には変わりません。
しかし、毎日少しずつ意識することで、
必ず新しい回路が作られていきます。
大切なのは、完璧を目指さないこと。
「あ、今ネガティブなクセが出たな」と気づくだけでも、
修正への大きな一歩です。
今日から一つ、
新しい思考の習慣を始めてみてください。
数ヶ月後、あなたの目の前の世界は、
今よりずっと優しく、
希望に満ちたものに変わっているはずです。
