「しっかり寝てるのにダルい…」
「休みの日にたくさん寝てもスッキリしない」
こんな経験ありませんか？
実は 「寝不足」ではなく、
睡眠の質が原因 かもしれません。
寝ても疲れが取れない3つの原因
① ホルモンバランスの乱れ
ストレスが続くと、コルチゾール（ストレスホルモン） が増加し、朝からダルくなる。
② 脳のデトックス不足
睡眠中に脳が老廃物を排出する「クリーニング作業」があるが、スマホの光や寝る直前の刺激でこれが阻害される。
③ メラトニン不足（睡眠ホルモンの低下）
寝る前のスマホや強い光がメラトニンを減少させ、眠りが浅くなり疲れが抜けにくくなる。
科学的に証明された疲労回復法！
・朝5分の太陽光を浴びる → 体内時計をリセット！
・ 寝る90分前に40℃のお風呂 → 深い眠りを誘う準備！
・夕方以降のカフェインを控える → 自然な眠気を邪魔しない！
・ 寝る前のスマホ＆強い光を避ける → メラトニンをしっかり分泌！
「睡眠時間」より「睡眠の質」！
たったこれだけで…
✅ 朝スッキリ起きられる！
✅ 1日中ダルさを感じない！
✅ ぐっすり眠れて疲れが溜まりにくくなる！
今夜から試せる簡単な方法なので、
ぜひやってみてくださいね。
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