美味しく食べて美人をつくる『おやつ食材』

自宅にいる時間が多くなり、

ついつい食べ過ぎてしまったり、

運動不足で体重が・・・・。

でも食べるの大好きだから、

食制限は我慢できない。

という方も多いのではないでしょうか？

我慢は逆にストレスにもなりますし、

食生活は心身のバランスを整えるためにも、

大切なものです。

しかも、空腹時間が長くなると、
摂食した際に血糖値が急上昇してしまい、
かえって太りやすい体質になってしまうのです。

そのために、空腹時間をできるだけ少なくし、
こまめに食べ物をとることが大切。
とはいえ、好き勝手に「なんでも食べてよい」
というわけではありません。

ここで大事なのは、血糖値を緩やかにあげるもの、
適度な甘さがあり、ストレスを緩和させるもの、
栄養価が高く美人づくりに役立つもの。
これらを上手にとることが大切なのです。

そこで美人をつくる『おやつ食材』を
いくつかご紹介します。

●ナッツ類
老化防止、美肌も期待できるおやつの代表格。
ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は、
ダイエットやアンチエイジングに非常に効果的です。
食物繊維やビタミンE、ミネラルバランスにも優れ、
コレステロールを下げてくれます。

アーモンドであれば一日20粒程度。
クルミの場合は8粒程度を目安にしてください。

●トレイルミックス
もともと登山やアウトドアの行動食として使われ、
ドライフルーツ、ナッツ、チョコなどを混ぜたものです。
食物繊維を豊富に含むドライフルーツ、
栄養価の高いナッツなど最高の美容おやつです。

●カカオ70パーセント以上のチョコレート
チョコレートのカカオには抗酸化作用の
ポリフェノールが含まれています。
老化防止にも効果大です。

●チーズ
チーズに含まれる『ビタミンB2』は
脂肪を燃焼させ、蓄積しにくくする働きがあります。
また皮膚粘膜を健康に保つビタミンAも含まれ
美肌づくりにも最適といわれています。

このように、美容おやつを上手にとって、
ストレスなく美しくスリムな体型を
目指しましょう♡

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