良質な睡眠をとって心身ともにスッキリと

悲報や暗いニュースばかりが流れ、

不安で眠れない夜を

過ごしていらっしゃる方も多いことでしょう。

しかしながら、こんな状況だからこそ、

しっかり睡眠をとることが大事。

体を休めて疲労を残さないことが、

免疫力アップにもつながります。

そのためには、
良質な睡眠を心がけることが大切です。

でも良質な睡眠ってどうしたらいいの？
って思いますよね。

今回は良質な睡眠をとるための
5つの条件をご紹介します♪

1.38～40度程度のお湯に、20分ほどつかりましょう。
時間がない場合は5分間だけでもOK。
体が冷える前に、お布団に入ってください。

2.睡眠前は、スマホ、PC、テレビなどの
強い光を浴びないようにしましょう。
強い光は交感神経を活発にするため、
良質な眠りの妨げとなります。

3.就寝3時間前は飲食をしないようにしましょう。
内臓もしっかり休めてあげることが大切です。

4.間接照明や、アロマ、ヒーリング音楽など、
リラックスできる環境をつくりましょう。
リラックス時にはたらく副交感神経を
優位にすることで睡眠へと導かれます。

5.体をしめつける部屋着をさけて、
ゆるめのものを着用しましょう。
リンパや血流の流れを妨げるような下着も
はずして寝ることをおすすめします。

良質な睡眠をとって、
その日の疲れはその日に取って、

翌日に残さないようにしましょうね。

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