今では100人を超える人の前で、
幾度となく講演をするわたしですが、
以前は人前で話すことが大の苦手でした。
数人が集まった小さな会ですら、
自己紹介の順番が回ってくると、
ドキドキして冷や汗をかいていたものです。
そのような状態で、
いくら動揺を隠そうとしても、
ますます緊張してしまい、
自分の考えていたことの半分も話せない、
という経験も多々ありました。
そんなことが重なると、
「自分はなんてダメなんだ」
と自信をなくし自己嫌悪に陥ってしまいます。
4月は新年度がスタートし、
新しい環境で挨拶しなければならない機会も
多くあるかと思います。
私と同じように人前で話すことが苦手な方、
多いのではありませんか。
そんな方のために、
わたしが克服した方法を
お伝えしたいと思います。
心が緊張状態のときには、
体の筋肉も緊張しています。
こういった緊張状態のとき、
「肩や首が凝る」
という症状を感じる人は、
多いのではないでしょうか。
肩や首周りの筋肉は、
精神的な緊張とも、
密接に関係しています。
人間は緊張すると、ストレスを感じ、
視野が狭くなる傾向があります。
このような状態に陥ってしまうと、
自分の目の前のことしか見えなくなるのです。
では、この緊張状態を緩めるには
どうしたらよいのか？
単純に考えれば、
緊張した筋肉を緩めればよいのです。
心と体は密接に関係しています。
体が緊張して硬直状態にあると、
心を落ち着かせることは難しいのです。
ある実験で、目の周りの筋肉と、
口角から耳の横にのびる筋肉に
刺激を与えることで、α波が発生し、
脳へも影響するという結果が、発表されています。
ですからわたしは、講演の30分前には
意識的に口角をあげ、
頬周りの筋肉を動かすようにしています。
さらには、体の緊張を短時間で緩め、
リラックスした状態にするために、
肩甲骨をほぐすオリジナルのストレッチを
行います。
わたしが行っているストレッチを
ご紹介しますね。
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1.肩を後ろに回しながら息を大きく吸って、
「フッ」と息を吐くと同時に、肩をすとんと落とす。
2.首を大きく回す
3.両手の行動氏を合わせて、後ろ方向に肩を大きく回す。
4.肩や顔の力を完全に抜き、口を開けた状態で、
ゆらゆら体を左右に揺らす。
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上記の1～4までを、各5回程度やってみてください。
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【セミナーは４月で一旦お休みします】
セルフエステの本だけでは
正しい手技がわからないという方へ向けて
少人数制のセミナーで、お伝えしています。
※本セミナーは、4月をもって一旦お休みとなります。
◆出口アヤ
2019年4月の講座開催スケジュール
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<4月> ・4月 7日（日）14時～ 終了
・4月14日（日）14時～満席
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3万部突破
