師走はなにかと気ぜわしいですね。
こんなときに一年の疲れが
どっと出てしまって体調も崩れがち。
一年をしっかり締めくくり、
新しい年を爽やかに迎えるためにも、
良質な睡眠を心がけることが大切です。
でも良質な睡眠ってどうしたらいいの？
って思いますよね。
今回は良質な睡眠をとるための
5つの条件をご紹介します♪
1.38～40度程度のお湯に、20分ほどつかりましょう。
時間がない場合は5分間だけでもOK。
体が冷える前に、お布団に入ってください。
2.睡眠前は、スマホ、PC、テレビなどの
強い光を浴びないようにしましょう。
強い光は交感神経を活発にするため、
良質な眠りの妨げとなります。
3.就寝3時間前は飲食をしないようにしましょう。
内臓もしっかり休めてあげることが大切です。
4.間接照明や、アロマ、ヒーリング音楽など、
リラックスできる環境をつくりましょう。
リラックス時にはたらく副交感神経を
優位にすることで睡眠へと導かれます。
5.体をしめつける部屋着をさけて、
ゆるめのものを着用しましょう。
リンパや血流の流れを妨げるような下着も
はずして寝ることをおすすめします。
良質な睡眠をとって、
健康的な美しさを手に入れてくださいね♡
