こんにちは、イッシーです。
本日のメニューは胸と足です。
ダンベルフライ 5Kg×20回、20Kg×11回、20Kg×9回、20Kg×6回
スロースクワット 自重10秒かけて下げて10秒かけて上げる10回を2セット
ダンベルプレス 20Kg×11回、20Kg×7回、10分休憩、
20Kg×12回、20Kg×9回
カーフレイズ 自重100回を7セット
ショルダーシュラッグ 20Kg×30回を2セット
体重 81.6Kg （目標63Kg）
体脂肪率 26.8％ （目標10％）
上腕（力こぶ）の太さ 35.5cm （目標40cm）