今日のトレーニング
地元のジムで有酸素運動です
トレッドミル 1時間 8km/h 傾斜1.0
サウナ 10分×3セットを水風呂に入りながら
05:15~ 朝ご飯
アボカドヨーグルトスムージー
約384カロリー、たんぱく質28.4g
玄米90g
約150カロリー
タコ90g
約68カロリー、たんぱく質14.7g
キムチ100g
約46カロリー、たんぱく質2.8g
合計約648カロリー、たんぱく質45.9g
08:15~
ささみプロテイン プレーン味 1本
63カロリー、たんぱく質10g
11:15~ お昼ご飯
約129カロリー、たんぱく質1g
鶏胸肉の手作りチャーシュー100g
約107カロリー、たんぱく質22g
ブロッコリー50g
約33カロリー、たんぱく質2g
煮卵36g
約48カロリー、たんぱく質3.7g
プチトマト 32g
約9カロリー
合計約326カロリー、たんぱく質28.7g
14:30~
ささみプロテイン 1本
63カロリー、たんぱく質10g
17:45~
LEANBODYバニラ味入りスムージー
約400カロリー、たんぱく質26g
1日合計
約1500カロリー、たんぱく質120.6g
でした大体概算で1500カロリーは守れてます~この調子で頑張ります
今日家に帰ったら、
おからパウダーが届いてましたこれを小麦粉代わりに使って、お弁当のレパートリーを増やします来週から使うぞー☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆