糖質0シリーズ！

今日のトレーニング

水曜日はトレーニングオフの為、なし。

今日の食事

05:15～ 朝ご飯

アボカドヨーグルトスムージー 1杯

約360カロリー、たんぱく質23g

玄米90g 約150カロリー

納豆1パック約100カロリー、たんぱく質 8g

温泉卵 1個 約90カロリー、たんぱく質7g

合計 約700カロリー、たんぱく質38g

08:15～

ささみプロテイン ブラックペッパー味 1本

67カロリー、たんぱく質10.5g

11:15～ お昼ご飯

キャベツのマリネ 110g

75カロリー、たんぱく質 1g

鶏胸肉の手作りチャーシュー 90g

97カロリー、たんぱく質 20g

ブロッコリー40g 15カロリー

煮卵1個 104カロリー、たんぱく質 8g

プチトマト3個 5カロリー

約300カロリー、たんぱく質約30g

お昼のブレイク用にセブンイレブンのブラックコーヒーと炭酸水グレープフルーツ味を購入

15:00～

ささみプロテイン ブラックペッパー味 1本

67カロリー、たんぱく質10.5g

19:15～

チキングリル 200g 皮なし、ブロッコリー1個

約250カロリー、たんぱく質37.5g

約1384カロリー、たんぱく質126.5g

でしたたんぱく質、多く摂りすぎたかな～。晩御飯はステーキ宮でしたが、チキングリルを岩塩、胡椒で食べましたよ～

私が今凝っている鶏肉チャーシューですが、

鶏肉チャーシューレシピ

こちらのクックパッドのものを参考にしてます砂糖はラカントに、みりんは日本酒＋ラカントにします料理酒も蒸留酒をしようしてヘルシーにということで、今日はスーパーで

こちらを買ってきましたオオバコを探したのですが、近所になかったので、楽天でオオバコを購入これで片栗粉の代用品も出来たので、お弁当のレパートリーが増えそう楽しみ～

また何か料理したら、更新しますね