ダイエット③

基礎代謝が解ったところで、あとは簡単です。


バランスを考えて生活していけばよいのです。

仮に基礎代謝が1800kｶﾛﾘｰの人は、朝昼晩間食の摂取カロリーを1800kｶﾛﾘｰにしたらいいんです。
今はどの食品にもカロリー表示がされていますので意外と簡単です。

普通の人は(寝たきりでない限り)基礎代謝+αのカロリーを消費しますので、長期的にみて痩せていきます。


もし基礎代謝以上にカロリーを摂取してしまったら

そこで初めて運動をすれば良いのです。300kｶﾛﾘｰオーバーしてしまったとすれば、300kｶﾛﾘｰを消費する運動をするのです。

もしくは翌日、摂取カロリーを300kｶﾛﾘｰ減らすか、です。


カロリーのバランスは1日で考えるのではなく、１週間等、長いスパンで考えるとダイエットがグッと楽になります。


ダイエットは生活習慣です。

けっして短期で行うものではありません。仮に短期のダイエットに成功したとしても、生活習慣が元のままであれば体重は戻ります。

ではこれ以降にコツを綴っていきます。

ダイエット②

まずは基本的なところからです。


自分の基礎代謝を知りましょう

今は色々なサイトですぐに調べる事が出来るはずです。
年齢、性別、身長等で変わってきます。

基礎代謝とは特に何も運動しなくても、生きる為に消費するカロリーです。運動をしなくても、心臓を動かしたりで一定のカロリーは消費されます。

基礎代謝以上にカロリーを摂取すると太る
基礎代謝以下にカロリーの摂取を抑えると痩せる

この基本を絶体に忘れてはいけません。

ダイエット①

タバコを止めると太るなんてよく言いますが、KoUの場合禁煙とダイエットを同時進行させました。

やはり禁煙のイライラはありましたので運動で発散したり禁煙とダイエットの平行は案外良いものでした。

これからKoUが試したダイエット法を綴っていきたいと思います。

ちなみに1年で25kgの減量に成功しています。