子供英語 キッズスターイングリッシュ
ダンス教室 Step Play Dance Company
岳川美香です
先日入隊のご報告をした Saki’s boot camp
今も毎日頑張っています
信じられないくらいクタクタになります
今日はそんなブートキャンプの
レッスンの中の1つをアレンジして
ご紹介します！
年齢を重ねると
背中に肉がつきやすくなりませんか？
子供がいると特になんですが、
前屈みになることが
すごく増えるんです！！
なので今日は
そんな背中に効く背筋運動をご紹介
こちらです
①まずはうつ伏せで寝転がり、Tのように上半身を持ち上げます。
②一度下がり、次は Y のように再度上半身を持ち上げます。
③上半身をキープしたまま両手をグーパー、グーパーしてからうつ伏せに戻ります。
これを動画のスピードでまずは10回、
慣れてきたら20回、
さらに慣れてきたら速度をゆっくりで行ってみてください
←悶絶です
←悶絶ですそしてさらに大事なのが使った筋肉を
伸ばしてストレッチしてあげること！
ここまで必ずやってくださいね
年末年始、運動不足だわ！という方はぜひ試して見てください