お肉はあまり食べれない
金髪豚野郎です
今回はタンパク質が多く含まれる食材に関して書いていきます
【タンパク質って何？】
3大栄養素の１つ（炭水化物・脂質・たんぱく質が3大栄養素）
タンパク質は体のありとあらゆるところを作るための材料になります
・メリット
古くなった部分を体の外にだして新しいタンパク質が新しく作り直してくれる
やる気を出させたり気持ちを落ち着かれたり、リラックスさせてくれる（セルトニンの効果）
ポジティブにさせてくれる（ドーパミンの効果）
・デメリット
タンパク質が不足すると体力不足、疲れやすくなる
集中力ややる気が起きなるなる
タンパク質を多くとりすぎてしますと腎臓と肝臓の負担が大きくなり内臓が疲労してします
取る量が大変
取る摂取量は成人で自分の体重（㎏）×１～1.5ｇ
豚野郎の場合73㌔なので73～109.5ｇ取る必要があります
かなりきつめです・・・
【タンパク質を多く含む食材】
サラダチキン（100ｇ当たりで計算）
タンパク質 21．48ｇ
脂質 1.47ｇ
炭水化物 2.13ｇ
納豆（100ｇ当たりで計算）
タンパク質16.5ｇ
脂質10ｇ
炭水化物12.1ｇ
オイコス（脂肪ゼロ ブレーン砂糖ゼロ）（オイコスのみ110ｇ計算）
タンパク質 11.7ｇ
脂質 0ｇ
炭水化物 5.1ｇ
プロテイン ＭＩＬＫ ＰＲＯＴＥＩＮ 脂肪0 （1本430㎖ 計算）
タンパク質 15ｇ
脂質 0ｇ
炭水化物 10ｇ
【豚野郎の感想】
今回コンビニでお手軽に買えるという事でタンパク質が多くとれる商品をご紹介しました
鉄板すぎますがタンパク質は多く取れますので試して見てください
あとコンビニやスーパーで商品を買う時は必ず成分表をみるようにしていくと
この商品はタンパク質が「これぐらい入っているな」や「脂質が多く入っているな」
などダイエットをしている方は買う時の目安になりますのでぜひやってみてください
でわでわ
参考 https://sendoublog.com/post-193#toc1
https://www.yogurtgeek.com/entry/oikos
https://www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/savas-milk/#products
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