体内時計を整えるには、食事、運動、睡眠で身体のリズムを整えることが大切です。
体内時計をリセットする方法には、次のようなものがあります。
- 朝日を浴びる
- 適度に身体を動かす
- 起床時間から15、6時間後に照明を落とす
- パソコンやスマホを見すぎない
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
- 入浴時に湯船に浸かる
- 寝る直前に食事をしない
- 朝食は起床後1時間以内にとる
- 朝食は糖質をとる
朝食の量が多いほど、体内時計の針を合わせる力が強くなる
体内時計のリセットには、太陽の光を浴びることが有効です。ただし、1回浴びただけではリセットされないこともあるため、2週間～2ヵ月ほど続けるとよいでしょう。
また、朝食は栄養バランスを兼ね備えたものが効果的です。糖質は脳のエネルギー源のほとんどを占めるため、米やパン、トウモロコシなどの穀類を必ずとりましょう。緑黄色野菜や少量のたんぱく質も併せてとるとよいでしょう。
体内時計の調節のためには、寝る時間よりも起きる時間のほうが重要です。できるだけ夜更かしは避け、早寝早起きの習慣をしましょう。質の良い睡眠を得るためには、就寝１時間前くらいまでに入浴して体の深部体温を上げ、体温が下がってきたタイミングで眠りに就くのが効果的です。
