以前、理恵ちゃんの番組の取材で、白方コーチにきいた、フルマラソン１ヶ月前にやっておくべきこと。
そのときは、東京、荒川用にきいたんだけど、今だとちょうど、かすみがうら、長野対策につながります。わたしもかすみがうらに出るので、おさらいです。
ブログに勝手に流用しましたといっても、白方王子のことだから、にっこりわらって「いいですよー」って言ってくれるはず。
その１ シューズとウエアをきめよう。
ウエアとシューズをそろそろきめて、慣れておくことが大事ってわけですね。わたしは、シューズは、アシックスのNY２１３０に決めてます。ランデザインでつくったインソールつき。
ソックスは武田レッグウエアーのRLソックス、これもピンクで、シューズとインソールと色があいます。
その２ 長距離走を体験しておこう。
３週間前までに、３時間走、もしくは３０キロ走をやっておくといいそうです。それより後だと疲労が残ります・・てさ。
わたしは先週２０キロしか走れなかったから、今週末がラストチャンス！がんばります
その３ 心とカラダをリフレッシュする。
ランナーの方は、大会３ヶ月くらいまえから、節制したり、ハードな練習をつんだりして、疲れもストレスもたまりがち。ここで、１回、そんな疲れをぬいてあげるといいそうです。
飲みに行くとか、甘い物をたべるとか、アロマをたくとか、好きなことをやりましょー。
日ごろ、好きなことばかりやってるわたしには、かんけーないかな。
その４、ウォーターローディングをする。
これは、大会２週間前くらいからすればOK. 春の大会は気温が高く、汗もかくので、脱水症状をさけるためにも、しっかりとやっておきましょう。
直前に水をたくさんのんでも、胃にたまって、ちゃぽちゃぽになります。事前にちょっとずつカラダにためておきましょう。
その５ 本番と同じ行動をしてみよー
本番と同じような時間帯におきて、走って・・・などのシミュレーションをしておくといいそうです。とくに初マラソンの方は、これをしておくことで、だいぶ安心できるはず。
ウエアも本番とおなじものをきてみたり、給食などもとってみるといいでしょう。
不具合がないか、ためしてください。
・・・・以上、かすみがうら、長野にむけた、フルマラソン一月前対策でした。
白方コーチのアドバイスは、いつもわかりやすくて、参考になることいっぱい。
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