ﾗﾝﾌｧー

午前中は三峰川で12kmの集団ﾍﾟｰｽ走

3'50～3'40/kmとゆっくりなﾍﾟｰｽ。足に疲労があるせいか残り2kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟはﾀｲﾑあまり上がらず

来週は伊那ﾛｰﾄﾞﾚｰｽもあるし練習を少し軽めのﾒﾆｭｰにしようかな

ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｯｸはくっちゃべりながら芝生で30分。ふくらはぎがほぐれた～

午後はｺﾞﾙﾌの打ちっぱなしへ


先輩にｺﾞﾙﾌｾｯﾄを頂いたので試し打ちしたかったんです

道具はさて置きまだまだ下手すぎてお話になりません・・・

でもｺﾞﾙﾌはrunと違う楽しさがあっておもしろい


☆朝　20分ｳｫｰｸ
☆午前　三峰川 UP15分 12km(44'31) DW30分

今日は休み～

今日は会社がお休み

遅番の疲れが出たのか起きたら10時

大芝高原でゆっくり森林セラピーランニング～

天気も良く、秋風が涼しくて気持ちよい～

お昼は、江戸まるというお店で海鮮丼を食べました

これで790円です安くないですか？

そういえば、最近鼻炎で悩んでて昨日、耳鼻咽医院に行って診てもらいました

鼻に薬を注入して頂いたのですが、鼻の通りがものすごく良くなりました

ランナーは呼吸は大事ですからね

鼻炎にお悩みランナーは絶対耳鼻咽医院に行ったほうがいいですよ～

そのせいか今日は良く寝れて寝坊したのかも（笑)


☆午前　大芝高原15km

諏訪湖一周

予定通り午前中諏訪湖一周をした

天気が良くて良かったけど風が強いのが気になる

釜口水門からスタート。

1km3分35秒くらいで走る

前半はいい感じ

8km過ぎくらいから向かい風になり何とか中盤はﾍﾟｰｽを保てた

残り4kmくらいからきつくなってきて、風も強く気力、体力を奪っていく

残り4kmは、3'40くらいまでﾍﾟｰｽが落ちたかな

もう少し粘りたかったけど、一人での練習にしたら悪くはないかな

まだまだ弱いな～


☆午前　up15分　諏訪湖1周(58'01) dw10分