( ノﾟДﾟ)こんにちわ
『桐生 美容室 STEP』です。
Ｗｈａｔ’ｓ カロリー
「カロリー」とは、私たちの身体の活動に必要な「エネルギーの単位」のこと。
一般的には「kcal」と表示されます。
1kcal ＝ 1ｇの水の温度を1℃上げるのに必要な 熱量
「摂取カロリー」と「消費カロリー」
摂取カロリー 食事などによって摂り入れるエネルギー（カロリー）
私たちの身体は三大栄養素「糖質・タンパク質・脂質」を体内で燃焼し、
活動するためのエネルギーにしています。
三大栄養素のエネルギー
1ｇあたり ･･･ 糖質4kcal タンパク質4kcal 脂質9kcaｌ
消費カロリー 運動などによって消費されるエネルギー(カロリー）
私たちは毎日の活動と健康を維持するために、
摂取したエネルギーを使用しています。
毎日の生活で使用している3つのエネルギー
・基礎代謝 ・活動代謝 ・食事誘導性熱代謝
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
余ったエネルギーは脂肪として蓄えられて肥満に
「消費する分だけ摂り入れる」を守れば怖くない！
毎日の食事を上手にカロリーコントロールしましょう。
理想の食事
30代平均の男性 30代平均の女性
朝食・・・・・830kcaｌ 朝食・・・・・670kcaｌ
昼食・・・・1.000kcaｌ 昼食・・・・・800kcaｌ
夕食・・・・・670kcaｌ 夕食・・・・・530kcaｌ
計・・・・2.500kcaｌ 計・・・・2.000kcaｌ
あなたの「1日に必要なカロリー」は
標準体重を算出
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22＝標準体重
基礎代謝基準値をチェック
年齢 男性 女性
1 ～ 2歳 61.0 59.7
3 ～ 5歳 54.8 52.2
6 ～ 8歳 44.3 41.9
9 ～ 11歳 37.4 37.8
12 ～ 14歳 31.0 29.6
15 ～ 17歳 27.0 25.3
18 ～ 29歳 24.0 23.6
30 ～ 49歳 22.3 21.7
50歳 以上 21.5 20.7
身体活動レベルをチェック
レベル 18 ～ 29歳 70歳以上
低い 1.50 1.30
普通 1.75 1.50
高い 2.00 1.70
× × ＝ 1日に必要なカロリー
1日に必要なカロリー以下にセーブするのが肥満防止の秘訣です
