タンパク質

こんにちは。

ステップスポーツ柏店　石澤です。

私、栄養学ってのがあんまり詳しくなくて、あんまり興味とかもなかったんで、

学生の時は、あんまりプロテインとかとってなかったんですが、

（正確に言うとまったくとっていなかった）

プロテインとかも店頭で扱っていますので

それなりに勉強もしつつ・・・という感じなんですが・・・。

陸上選手！これは知っておかなければいけませんよ。

ちなみに私がプロテインを飲まなかった理由としては

①微妙に高い

②まずい　イメージ

③そもそも効果がよくわからない

④体がごつくなるイメージがあった

というのが理由です。

商品のパッケージも良くわかりませんでしたし、

「プロテイン＝タンパク質」　というのもよく理解していませんでしたし、

そもそもタンパク質自体が　どんな効果があるのがよくわかりませんでした・・・。

（もったいない学生生活送っていましたね・・・）

たぶん、こんな方多いと思います。

たまに商品の試飲会とかやっていますが、

「意外とまずくないね・・・」ぐらいの感想。　で・・・。　が現実です。

売り場でも大変質問が多いので、簡単に説明いたします。

ポイント

①プロテインの主成分は「タンパク質」であること。

②タンパク質は運動で切れた筋肉を再生させる（強くする）ために必要であること

③1日で必要なタンパク質の量は運動していない人で自分の体重×１ｇ

　　ハードな運動をしている人は自分の体重×２ｇ　が目安である

つまり陸上部やランナーの皆さんは、最低自分の体重×２ｇ

体重６０ｋｇの人ならば、×２ｇ＝１２０ｇのタンパク質が必要！ということに

なります。

これがわかっていれば、あとは逆算です。

（例）体重６０ｋｇの人ならば

（１２０ｇ）－（通常の食事で摂取しているタンパク質）＝（プロテインで補うタンパク質）

みたいな式が出来上がってきます。

問題なのが、通常の食事でどれぐらいのタンパクを摂取できているかですね。

ネットとかで調べてみると何の食材には〇ｇとかかいていますので、

1回参考に見てみるといいと思います。

（ちなみに私は７０ｇぐらいしか取れていませんでした・・・）

あと質問で多いのが、Q、1日何回飲んだらいいですか？とよく聞かれますが

上の式見たらわかりますね？

不足している分だけ飲んでください。

具体的に言うと・・・

例えば上の写真の「クリアプロテイン」

（無味無臭）味なしです。

この商品はタンパク含量が９２％なんですが、

（商品１００ｇ中に９２ｇがタンパク質が含まれるということです）

私の場合だったら　１２０ｇ－７０ｇ＝５０ｇ

タンパク質　不足の５０ｇを補うのに（５０ｇ÷０．９２＝５４．３）

商品５４．３ｇを摂取する必要ありです。スプーン１杯が約７ｇなので、

スプーン約８杯分。　１回飲むのにスプーン２杯使ったとしたら、

１日に４回飲まなきゃいけない計算です。(＝◇＝;)

（結構な量ですね・・・）

もちろん、しっかりとした食事の中で、必要分のタンパク質が取れているのであれば

プロテインはいらないわけですが・・・。

食事だと、脂肪とかあんまり摂取したくないものとかもとってしまうので。

という感じです。

ですから、食事制限なんかするときは、結構プロテインって重要ですよ。

不足すると・・・・

疲れが取れなかったりとか、ケガが増えたりとか・・・もありますので。

練習も大事ですが、こっちも大切なんで意識してみてください。