汗と水分補給

こんばんは！ステップスポーツ柏店の山ノ井です（‐＾▽＾‐）

最近、急に暑くなってきましたね

そろそろ汗も多くなってきて水分補給も考えないといけませんね！

まず、運動中はどれぐらいの汗をかくのか？？

意外に出てないと思うのですけど、
結構な量が出てるから、ビックリするんですよね…！！
具体的な例を挙げると、
体重５０キロの人が１時間運動したとして

気温２１度のとき、約３００ｍｌ～４００ｍｌ
気温２５度のとき、約４５０ｍｌ～５００ｍｌ
気温２８度のとき、約５００ｍｌ～５５０ｍｌ
気温３１度のとき、約５５０ｍｌ～６００ｍｌ

子供から大学生まで差がありますが、大体これぐらいです。
たった１時間の運動をするだけで、
持ち歩きやすいサイズのペットボトル１本分です。

みなさん実はこんなに汗かいちゃってます！！

それを「喉が乾いてないから・・・」と言って放置していると、

えらいことになります！！

熱中症や脱水症状など体にさまざまな異常が発生します！

ではどうするのか・・・そう！！水分補給です！

どういうとり方がいいかというと、

水分補給のポイントとしては、
「少量をこまめに」が原則です。
具体的には、５００ｍｌの飲み物だったら
１回分の量を２００～２５０ｍｌにして
２～４回に分けて、冷たくして飲むと良いでしょう

一気に飲むとお腹が冷えて腹痛の原因になったり、

お腹に水が溜まってちゃぷちゃぷになったり、

急に激しくうごくと気分が悪くなったり、最悪リバースも・・・

心地よく練習するためにもカブのみは控えましょう。

また、ただの水ではなくスポーツ飲料やミネラルウォーターを飲むように

しましょう。

成分が汗に近いため、出て行った塩分やミネラルを補充することができます。

※スポーツ飲料は味が付いているためがぶ飲みしたくなりますが

グッと抑えてください！！

試合の時など競技中に水分補給が出来ないときは、

あらかじめ飲んでおくといいでしょう。

競技の３０分前に、２５０～５００ｍｌのミネラルウォーターを
あらかじめ飲んでおくというものです。
これをウォーターローディングといいます

練習や合宿などでも有効だとおもいます！

これで、すでに日中は軽く暑いですがこれから来る猛暑に向けて

準備しておいてください！

今の時期は昼と夜の温度差が激しいのでみなさん風邪など

ひかないように氣をつけて頑張って下さい！！

以上、山ノ井でした( ´艸｀)