さて、今日も筋トレ行って来ました。
昨日、一昨日といつものメニューをこなせなかった分
申し訳ない程度に……
- 下半身
- レッグカール
63kg×15回
70kg×15回
77kg×10回
84kg×5回⇒77kg×5回
70kg×10回 - レッグエクステンション
56kg×10回
63kg×10回
70kg×10回
77kg×10回
84kg×7回 - フロントランジ
20回×2セット
↑7kgのダンベルを両手に持って
- レッグカール
- 腹筋
- クランチ
45kg×15回⇒35kg×15回
50kg×15回⇒40kg×15回
55kg×10回⇒45kg×10回
- クランチ
- 腕
- アームカール
5kg×10回
5kg×10回 - リバースカール
5kg×10回
5kg×10回
- アームカール
本当はシーテッドレッグプレスをやろうと思ったのですが、
ここ1、2週間。これをやると股関節が凄い痛くなります。
その日のうちに痛みは取れるのですが、何となく辞めて
おいた方が良いのかなと思って別メニューにしておきました。
というか、今日は、まだ股関節痛みます。
どうしましょう……