健康推進な日々

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短期集中型のトレーニング

いつもとやり方をかえてみました。

短時間で集中してやることが目的です。

下半身
- レッグカール
  63kg×15回
  70kg×15回
  70kg×15回
  70kg×15回
- シーテッドレッグプレス
  106kg×10回
  115kg×10回
  115kg×10回
  115kg×10回
- ヒップアダクション
  45kg×10回
  50kg×10回
  55kg×10回
- ヒップアブダクション
  45kg×10回
  50kg×10回
  55kg×10回
- フロントランジ
  20回×2セット
  ↑7kgのダンベルを両手に持って
腹筋
- クランチ 45kg×15回⇒35kg×15回
  50kg×15回⇒40kg×15回
  55kg×10回⇒45kg×10回
- ライイングサイドベンド
  15回×1セット(左右)(ダンベル4kg)
  15回×1セット(左右)(ダンベル5kg)
- レッグレイズ 15回×2セット(ダンベル4kg)

もう一段階重いところから始めても良さそうです。

寒くなったせいか、昨日も今日も走りに行きませんでした。。。。

これはマズイですね。

背中を徹底的に鍛える

もうスグ年末休暇に入り、ジムが使えなくなるので

最後の追い込み。

背中
- ラットプルダウン
  25kg×10回(ビハインドネック＆フロントネック)
  30kg×10回(ビハインドネック＆フロントネック)
  35kg×10回(ビハインドネック＆フロントネック)
  40kg×10回(ビハインドネック＆フロントネック)
  35kg×10回(ビハインドネック＆フロントネック)
  30kg×10回(ビハインドネック＆フロントネック)
- バーチカルロウ
  25kg×15回
  30kg×15回
  35kg×10回
  30kg×10回
  25kg×15回
- シーテッドケーブルロウ
  25kg×10回
  30kg×10回
  35kg×10回
  40kg×10回
  45kg×10回
  35kg×10回
  30kg×10回
胸
- ベンチプレス
  37.5kg×10回
  37.5kg×10回
- アームプルオーバ
  12.5kg×10回
  12.5kg×10回
腕
- アームカール
  5kg×10回
  5kg×10回
- リバースカール
  5kg×10回
  5kg×10回
- プレスダウン
  15kg×20回
  15kg×20回
腹筋
- クランチ
  40kg×15回⇒30kg×15回
  45kg×15回⇒35kg×15回
  50kg×10回⇒40kg×10回
- ライイングサイドベンド
  15回×2セット(左右)(ダンベル4kg)
- レッグレイズ
  15回×2セット(ダンベル4kg)

最後にルームランナーで走ろうかと思いましたが、
心が折れましたのでDNSプロテインを飲んで、そのまま帰宅。

そしてPCに向かって記事を投稿しています。
肩甲骨まわりがピリピリ………良い傾向ですね。

追い込みすぎにご用心

さて、今日も筋トレ行って来ました。

昨日、一昨日といつものメニューをこなせなかった分

申し訳ない程度に……

下半身
- レッグカール
  63kg×15回
  70kg×15回
  77kg×10回
  84kg×5回⇒77kg×5回
  70kg×10回
- レッグエクステンション
  56kg×10回
  63kg×10回
  70kg×10回
  77kg×10回
  84kg×7回
- フロントランジ
  20回×2セット
  ↑7kgのダンベルを両手に持って
腹筋
- クランチ
  45kg×15回⇒35kg×15回
  50kg×15回⇒40kg×15回
  55kg×10回⇒45kg×10回
腕
- アームカール
  5kg×10回
  5kg×10回
- リバースカール
  5kg×10回
  5kg×10回

本当はシーテッドレッグプレスをやろうと思ったのですが、
ここ1、2週間。これをやると股関節が凄い痛くなります。
その日のうちに痛みは取れるのですが、何となく辞めて
おいた方が良いのかなと思って別メニューにしておきました。

というか、今日は、まだ股関節痛みます。
どうしましょう……

時間切れか……

今日は背中を鍛える日

背中
- バーチカルロウ
  25kg×15回
  30kg×15回
  35kg×10回
  40kg×10回
  35kg×10回
  30kg×10回
- ラットプルダウン
  20kg×10回(ビハインドネック)
  20kg×10回(フロントネック)
  25kg×10回(ビハインドネック)
  25kg×10回(フロントネック)
  30kg×10回(ビハインドネック)
  30kg×10回(フロントネック)
  35kg×10回(ビハインドネック)
  35kg×10回(フロントネック)
  30kg×10回(ビハインドネック)
  30kg×10回(フロントネック)
  25kg×10回(ビハインドネック)
  25kg×10回(フロントネック)
- シーテッドケーブルロウ
  25kg×10回
  30kg×10回
  35kg×10回
  40kg×10回
  35kg×10回
  30kg×10回
胸
- ベンチプレス
  37.5kg×10回
  37.5kg×10回
- アームプルオーバ
  12.5kg×10回
  12.5kg×10回
腕
- アームカール
  5kg×10回
  6kg×10回
- リバースカール
  5kg×10回
  6kg×10回
- プレスダウン
  15kg×20回
  15kg×20回
腹
- クランチ
  40kg×15回⇒30kg×15回
  50kg×10回⇒40kg×10回
- ライイングサイドベンド
  15回×2セット(左右)
  ↑4kgのダンベルぶら下げて
- レッグレイズ
  15回×2セット(4kgのダンベル挟んで)

時間が足らず、クランチが若干手抜きになってしまいました。

筋トレ後に愛用のDNSを飲んでから帰宅。
ラットプルダウンをやるときに胸を張ると、肩甲骨がちゃんと
動くことをようやく実感できつつあります。
問題は軽い負荷(大体30kgかな)だと、肩甲骨がぐにぐに動いているのが
わかるのですが、35kgあたりから、上腕三頭筋にばかり負荷が掛かってる
気がしています。

これは管理人のやり方の問題なんでしょうけどね。

増加中

さてさて久しぶりですね。

仕事がてんてこまいで余り更新できてません。

では、今日のメニュー

レッグカール：(55kg、50kg、45kg、40kg)＝15×1セット

ペックデック：(30kg、25kg、20kg、15kg)＝15×1セット

チェストプレス：(45kg、40kg)＝15×1セット

バーチカルロー：(30kg、25kg)＝15×1セット／(20kg、15kg)＝20×1セット

アブトミナルクランチ：(35kg、30kg)＝15×1セット／(25kg、20kg)＝20×1セット

サイドレイズ：(右＆左)15×1セット

逆手懸垂：(12回＋8回)＋(11回＋7回)

ディップス：3回＋2回。。。。。

先週忙し過ぎていけませんでした。そのあおりか、今日は

いつもより少ないはずなのにバテバテ。

最近食べすぎで体重も増えてるし。。。

何とかしないと。

食欲の秋。体重が。。。

大分涼しくなってきました。

食欲の秋とは言ったもので。。。

仕事のストレスもあいまって、もりもり食べる日々。

仕事で帰りが遅いので平日は走りに行くこともできず。。。

なんとかしないとなー。

では、今日のメニュー

レッグカール：(45kg、40kg、35kg、30kg)＝15×1セット

レッグエクステンション：(55kg、50kg、45kg、40kg)＝15×1セット

ペックデック：(25kg)＝15×2セット／(20kg、15kg)＝15×1セット

バーチカルロー：(30kg、25kg)＝15×1セット／(20kg、15kg)＝20×1セット

ラットプルダウン：(25kg、20kg、15kg)＝15×1セット

アブトミナルクランチ：(35kg、30kg)＝15×1セット／(25kg、20kg)＝20×1セット

レッグレイズ：15回×2セット

逆手懸垂：(13回＋7回)＋(9回＋7回)＋(9回＋5回)

ディップス：3回＋3回＋2回。。。。。

すげー疲れた割りに全然できてないな。。

トレーニング⇒ちゃんとやってます　ブログ⇒ご覧の通り。。。。

どもお久しぶりです。

トレーニングは続いてますが、ブログがどうしてもサボりがちに。。

明日は、台風が来るみたいですが、そんなのお構いなしに

トレーニング行ってきました。帰宅直後、嫁はんが怖かったです。

では、今日のメニュー

レッグカール：(50kg、45kg、40kg、35kg)＝15×1セット

レッグエクステンション：(55kg、50kg、45kg、40kg)＝15×1セット

チェストプレス：(45kg、40kg)＝15×1セット

バーチカルロー：(30kg、25kg)＝15×1セット／(20kg、15kg)＝20×1セット

ラットプルダウン：(25kg、20kg、15kg)＝15×1セット

アブトミナルクランチ：(35kg、30kg)＝15×1セット／(25kg、20kg)＝20×1セット

レッグレイズ：15回×1セット

逆手懸垂：(10回＋8回＋5回)＋(11回＋8回＋5回)

うーん。。。

めっちゃ疲れたんですが、こうしてみると

あんまりやってない様に見えるのが辛いなぁ。。。

久しぶりにやってみると。。。

どうも皆様お久しぶりです。

最近ブログを書くのが面倒になりつつ。。。。

これはイカンと思いながらも手が動かない。

そして気を抜いたシルバーウィーク。

やってまいましたわ。

まさかの1.6kg増量。これはヤバイ(￣Д￣；；

色々事情があって、ここ3週間近くバレーを

しておらず今日は久しぶりの練習。

では。

①パス

②対人

③シート

④ミニゲーム

久しぶりということもあってか、

スパイクが全然打てない！！

飛べない。手に当たらない。

まったくダメダメでした。

他の人達も久しぶりの練習のせいか、

凄いバテバテでした。

が、太ったとは言え、シルバーウィーク中も

毎朝ランニングを欠かすことなくやった成果か、

皆ほどはバテませんでした。

ただ、家に帰って一気に疲れが出ましたけどね。

お疲れモード

どうも。

寒くなったり、暑くなったり体温調節が難しい時期に

なってきました。巷では新型インフルエンザが

流行っております。皆様も十分にご自愛ください。

では、本日のメニュー

レッグカール：(45kg、40kg、35kg、30kg)＝15×1セット

レッグエクステンション：(55kg、50kg)＝15×1セット／(45kg、40kg)＝20×1セット

チェストプレス：(55kg)＝10×1セット／(40kg、35kg、30kg)＝15×1セット

バーチカルロー：(30kg、25kg)＝15×1セット／(20kg、15kg)＝20×1セット

ラットプルダウン：(25kg、20kg、15)＝15×1セット

アブトミナルクランチ：(35kg、30kg)＝15×1セット／(25kg、20kg)＝20×1セット

レッグレイズ：15回×2セット

逆手懸垂：10回＋8回＋8回＋7回＋6回＋6回＋5回

最近、懸垂をメニューに入れたせいか、

種目が少なくなりつつありますね。。。。

後は、何故か最近すぐ疲れます。

原因はうすうす感づいてますが、そこは

自分のための思ってがんばります。

もうすぐ試合

めっきり朝が寒くなってきました。

毎年、8月9月は炎天下の中やると、

とてもじゃないが3時間)9-12)もたないって

事で7-9で練習してるんですが。。。。

まぁ、早起きは三文の得というので

頑張りますか。

①キャッチボール

②トスバッティング

③ノック

時間が短い事もあり、

練習はこれだけ。

来週か再来週試合なんですが、