よくあるダイエットのお悩み に
私ならこんなアドバイスをしたい！！ という内容をお届けします。
皆さまのお悩み解決のお役にたてたら、うれしいです
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＜よくあるお悩み＞
Q お菓子をやめようと思ってもついつい食べてしまいます。
我慢できても1日。翌日には、お菓子を過食してしまうことも。
本当に我慢が続きません。どうしたらいいでしょうか？
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＜アドバスしたいことは・・・・＞
A やめようなんて思わない。我慢しない状況にしましょう！
では、さっそく。
①お菓子は絶対に見えないようにします。布をかけたり、棚にしまったり。
とにかく、視界に入らないように。
視覚の刺激は、思っている以上に強烈です。
まして おいしかった～
なんて経験があったらアウト
脳はうれしいことが大好き なんです。フル回転で鮮明に思い出しますよ。
そして、常に耳元でささやくんです。 “あれはおいしいよ。おいしいよ。”と
これに抗うのは、つらい。相当つらい
だから、その強烈な刺激を作らないために、視界からシャットアウトしてください。
②とはいえ、見なくても食べたくなることはありますよね。
私はというと、食べます。
量、時刻、タイミングを見計らい、
むしろ好きなものを食べてくださいと言いたいです。
みなさんは、こんなご経験ありませんか？
私は車の購入を考えていた時、なぜかほしい車種の車が
急に多く走っているように感じたことがあります。
中吊りでも、雑誌でも 車種名がよく載っているし
電車で隣に座った人まで、その車種の話をしている。
大人気なのかな～なんて思ってしまいました。
これね、違うんです。
脳が意図的に興味のある物の情報をキャッチしているんですよ
まるで、それだけを浮彫りにするかのように、
他の情報をシャットアウトして、その言葉だけ拾ってくる。
数十人が同時に話をしていても、興味のある事について話している
会話だけ拾ってきちゃうんですよ。すごい。
我慢は、言い換えれば 我慢している物に集中している状態とも言えますね。
そうすると、それから離れられないことに。
どんどん、我慢が積もっていきますよね。これも辛い
ダイエットは、壮絶な我慢をするものではなく
理想の一生を送るために、新しい、楽しい生活へシフトすること。
私は、おやつをこんな風に食べます。
①量： 1/4～1個程度
②タイミング＆時間：
・昼食後 （消化力の高い時間＆血糖値を何度もあげない）
または
・15時～16時ころ（消化力の高い時間）
または
・運動前のエネルギー補給として （運動後はNG）
あと、人と会食するとき、季節の行事などはフリーに、などなど。
最後にもう一つ。
視覚が強烈な刺激をささやき続けるなら
逆手にとって！
常に目につく場所に、
憧れの人の写真や、好きな人の写真、着たい服などを。
脳は、常に理想を実現すれば、いいことが起こる と
ささやき続けてくれますよ
あなたは、どこに何を置きますか？
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どうですか？ご参考になれたかな
ダイエットの目的は？
ダイエットの目標は？
同じ答えでしたか？ それとも、違う答えでしたか？
実は、この2つの違いを明確にしておくことが
とっても大事。
“ 目標 ” が “ 目的 ” になってしまうと
やる気を失う事もあるからです
では、ちょっと例を
--5ｋｇ痩せるために、毎日1時間のウォーキングを始めるぞ！
この目的と目標は何でしょうか？
すいません！
実はこれ、ダイエットの目的が入っていません。
目標だけです。
一つ目は、5ｋｇ減量する
二つ目は、1時間のウォーキングを毎日する
では、目的は？
何のために、ウォーキングをして5ｋｇ痩せたいのでしょうか？
ここが大事です！
目的がないと、思い通りにいかない時に
やる気がなかなかでてこない。
次の違う方法を探せないんです。
ぜひ、ダイエットの目的をしっかりイメージしてください。
紙にかいたりすると、更にいいですよ。
私の場合はというと。
成人してから1度も40kg台になったことがない。
人生に1度でいいから 「スタイルのいい人」の世界をみてみたい。
164ｃｍ、48ｋｇなら、何を着ても似合っちゃうんだろうな。
試着で、落ち込むこともないんだ
私が健康的に成功したら、母がダイエットに興味をしめしてくれるかも。
歳を重ねると、太っている事が足腰に負担になり
寝たきりのきっかけになることがある。もっと悪いのは自尊心まで奪ってしまうことだ。
もしかしたら、こんな私のダイエットが誰かの役に立つことがあるかもしれない！
もしかしたら、それをお仕事にできるかもしれない！！
もしかしたら、今とはまったく別の人生、新しい世界があるかもしれない！！！
そんな生き方がしてみたい！！！！
ちょっときれいごとのようで、恥ずかしいのですが、
これが本当に私の目的で、夢になったんです。
ですから、体重が落ちていくことは夢に近づいているようで
糖質制限も、筋トレも、ウォーキングも楽しい面にしか意識がいかないんですね。
（もともと、好きを基準に考えて選んでいるということももありますが）
意識はいつも、新しい理想の世界。めくるめく妄想 の世界なんです
ダイエットは一時的なものではないと思っています。
毎日続ける生活です。
ですから突き詰めると、きっと多くの方が
生き方、人生感に直面してくると思います。
ぜひ、この機会にダイエットを通して
どんな人になって、どんな生活、どんな生き方がしたいのかも考えてみてください。
投げ出したくなる時、すごく助けてくれますよ。
目的がみえたら、目標は選ぶだけです。
目標は変更もできます。
・・・もう少し、軽めにお伝えしたかったのですが・・・・。
ついつい、熱くなってしまいました。
これはあくまで、私の場合の経験です！
流行のあの服を、女優の〇〇さんのように、キレイに着こなしたい。
そのためには、体重を〇kgおとして、ウエスト〇〇ｃｍに。
そうだ、今日から腹筋をはじめよう。 食事、おやつもみなおそう。
こんな感じでも、十分やる気を支えてくれます。
このブログが、皆さまの何かのきっかけになれますよーに
今日は、メッセージでお寄せいただいた
とっても大事なご質問について、書かせていただきますね
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＜Aさんのお悩み＞
生理周期をいかに有効にすごし、溜め込み時期をいかに乗り越えるかと
いうことを ぜひ記事にしてもらいたいと思いました。
私自身、痩せ期？（生理終了直後あたり）から、体重も落ちていくように思いますが
生理1週間前ほどになると、逆に増えたり、糖質とカロリー両方に気をつけたりも
していますが、なかなか効果がみられないんです。
むしろ痩せ期だけがんばって、溜め込み時期は、
現状維持を心がけたほうがいいのでしょうか？
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＜お悩みへのアドバイス＞
その通りです！ 私は溜め込み期（生理1週間前～生理中）は
現状維持を心掛けています。
なぜなら、この間は痩せないからです。
やきもきするだけ、損ですよね
体内では、生理1週間ほど前から黄体ホルモン（プロゲステロン）が
増えはじめ、水分を溜め込んだり、食欲を増進させたりします。
さらに、生理前症候群（PMS）が精神的にも拍車をかける。
（イライラ。お腹の痛み。眠気。やる気がでない。などなど）
私の場合は、尿も出にくくなるし、便秘になったりもします。
とにかく、体内に溜め込んでしまうんですね。
老廃物の排出が滞って、代謝が落ちる。
太りやすくなっているところに、食欲増進で
食べ過ぎたエネルギーが消費しきれずに蓄積。
これが、生理で太るメカニズムです。
でもAさんがお考えの通り
この生理周期さえ、うまく攻略すれば痩せる。
ポイントは2つです。
むくみ と 食欲。
私は、とにかくむくみ防止対策を徹底します。
具体的に、ご紹介すると
①湯船につかり、しっかり発汗。
読書の時間なんです。気持ちいい！ 一番のリラックスタイムです。
②スリムウォークをはいて、寝ます。
きゅっとしまる感じが好きなんです。
③ウォーキング、ランニング、ストレッチをする
今、はまっています。がんばっちゃている自分によってます
これ全部 “ 私の好き” なやり方です。無理していません。
だから、イライラする時でも、やる気が起きない時でも出来ちゃう んです。
むしろ、そんな時だからこそ、やりたい。
でも、もし普段とっても我慢して、一生懸命頑張っていたとしたら
間違いなく切れちゃいますね（笑）
どうか、ご自分の好き、気持ちいい、楽しい、やる価値がある！に
焦点をあてて、普段から選んでくださいね。
食欲対策としては、やっぱり同じですね。
食欲に集中しないように、好きなことをします。
皆さんは何が好きですか？
映画？ カラオケ？ テニス？ ヨガ？
体に負担をかけすぎない予定をいれて、ぜひ出かけてください。
私は一人でいたら、お菓子を探し回り
気づいたらポテト大袋をあけていたなんてこともありました
どうしても、食べたい欲求から離れ慣れないときは、食べてください。
ストレスで、全部を投げ出してしまうよりずっといいです。
私は、チョコレート
を食べて、少量で満足できるようにしていますよ
減らすことよりも現状維持です。
体重が増えて当然の時期に、維持ができたらOKです。
生理が終わると減っていますよ。
もし、増えても気にしなくていいです
当たり前なのですから。
そして、生理終了から2週間がチャンスです！！
今度は、卵胞ホルモン（エストロゲン）が増えはじめ
Aさんがお感じのように、痩せやすい体内環境が出来上がります！
落としていくイメージは、
痩せ期に2ｋｇ減、溜め込み期に1ｋｇ増、生理中は維持。
これで、だいたい月1ｋｇ痩せることができます。こんな感じです。
最後に一番大事なことを。
生理の時こそ、できるだけ理想のイキイキした自分をイメージしてください。
全ての原動力です。
そして、生理中の不利な状況の中でも
前向きに、何とかして乗り越えようとしているご自分を
ほめてあげてくださいね。数字が動かなくても、
無駄になっていることは一つもありませんよ。
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いかがでしょうか？ご参考になれたかな。
この話題を取り上げさせてくれたAさん、ありがとうございました！
とっても大事なご質問について、書かせていただきますね
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＜Aさんのお悩み＞
生理周期をいかに有効にすごし、溜め込み時期をいかに乗り越えるかと
いうことを ぜひ記事にしてもらいたいと思いました。
私自身、痩せ期？（生理終了直後あたり）から、体重も落ちていくように思いますが
生理1週間前ほどになると、逆に増えたり、糖質とカロリー両方に気をつけたりも
していますが、なかなか効果がみられないんです。
むしろ痩せ期だけがんばって、溜め込み時期は、
現状維持を心がけたほうがいいのでしょうか？
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＜お悩みへのアドバイス＞
その通りです！ 私は溜め込み期（生理1週間前～生理中）は
現状維持を心掛けています。
なぜなら、この間は痩せないからです。
やきもきするだけ、損ですよね
体内では、生理1週間ほど前から黄体ホルモン（プロゲステロン）が
増えはじめ、水分を溜め込んだり、食欲を増進させたりします。
さらに、生理前症候群（PMS）が精神的にも拍車をかける。
（イライラ。お腹の痛み。眠気。やる気がでない。などなど）
私の場合は、尿も出にくくなるし、便秘になったりもします。
とにかく、体内に溜め込んでしまうんですね。
老廃物の排出が滞って、代謝が落ちる。
太りやすくなっているところに、食欲増進で
食べ過ぎたエネルギーが消費しきれずに蓄積。
これが、生理で太るメカニズムです。
でもAさんがお考えの通り
この生理周期さえ、うまく攻略すれば痩せる。
ポイントは2つです。
むくみ と 食欲。
私は、とにかくむくみ防止対策を徹底します。
具体的に、ご紹介すると
①湯船につかり、しっかり発汗。
読書の時間なんです。気持ちいい！ 一番のリラックスタイムです。
②スリムウォークをはいて、寝ます。
きゅっとしまる感じが好きなんです。
③ウォーキング、ランニング、ストレッチをする
今、はまっています。がんばっちゃている自分によってます
これ全部 “ 私の好き” なやり方です。無理していません。
だから、イライラする時でも、やる気が起きない時でも出来ちゃう んです。
むしろ、そんな時だからこそ、やりたい。
でも、もし普段とっても我慢して、一生懸命頑張っていたとしたら
間違いなく切れちゃいますね（笑）
どうか、ご自分の好き、気持ちいい、楽しい、やる価値がある！に
焦点をあてて、普段から選んでくださいね。
食欲対策としては、やっぱり同じですね。
食欲に集中しないように、好きなことをします。
皆さんは何が好きですか？
映画？ カラオケ？ テニス？ ヨガ？
体に負担をかけすぎない予定をいれて、ぜひ出かけてください。
私は一人でいたら、お菓子を探し回り
気づいたらポテト大袋をあけていたなんてこともありました
どうしても、食べたい欲求から離れ慣れないときは、食べてください。
ストレスで、全部を投げ出してしまうよりずっといいです。
私は、チョコレート
を食べて、少量で満足できるようにしていますよ 減らすことよりも現状維持です。
体重が増えて当然の時期に、維持ができたらOKです。
生理が終わると減っていますよ。
もし、増えても気にしなくていいです
当たり前なのですから。
そして、生理終了から2週間がチャンスです！！
今度は、卵胞ホルモン（エストロゲン）が増えはじめ
Aさんがお感じのように、痩せやすい体内環境が出来上がります！
落としていくイメージは、
痩せ期に2ｋｇ減、溜め込み期に1ｋｇ増、生理中は維持。
これで、だいたい月1ｋｇ痩せることができます。こんな感じです。
最後に一番大事なことを。
生理の時こそ、できるだけ理想のイキイキした自分をイメージしてください。
全ての原動力です。
そして、生理中の不利な状況の中でも
前向きに、何とかして乗り越えようとしているご自分を
ほめてあげてくださいね。数字が動かなくても、
無駄になっていることは一つもありませんよ。
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いかがでしょうか？ご参考になれたかな。
この話題を取り上げさせてくれたAさん、ありがとうございました！
糖質制限3ヶ月-6ｋｇで
“ 私の成功する心” を作った 行動 や 環境 出来事を
順を追ってご紹介していきますね！
では早速、第一弾。
「ダイエットするぞ！」と思い立って、一番はじめにしたことは？
それは 履けるけど、きついジーンズを購入したこと です。
実は去年の秋、余裕があったはずのジーンズがパンパンに。
座るとうっ血しそう。・・・・嘘でしょ
ジーンズって言い逃れ出来ないんですよね、厳しんですよ、あの人
それから買うことを避けていたんです。
ダイエットを機に決めたはいいけど、抵抗がありました。
無駄な買い物にならないかな・・・？
この時の私は、まだ自分を信じられなかったんです。
でもお店で、必ず言われますよね。
「お客さま、いかがですか？」
だから初めに言っちゃったんです。恥をしのんで。
「ダイエットしようと思って、小さい目のサイズを買いたいんです」
店員さんは、とても親切に何本も試着をさせてくれました。
そして一緒に考えながら、 履けるけどきついジーンズに決めたんです。
実現しそうな。
値段は確か15000円くらい。
今は使えない15000円の買い物です。
これは、想像をはるかに上回るワクワクした経験でした。
今できない事が、できるようになっている自分
考えるだけでワクワクです
―とっても具体的で鮮明なイメージが浮かびました。
―店員さんに決意表明をしてしまいました。
―店員さんから、応援の気持ちを受け取ってしまいました。
―その証であるジーンズ（物体）が身近にあります。
絶対に、カッコよく履けるようになろう！！！
さらに、とどめをさす行動にでました。
今のカッコ悪い自分の姿を、写真に残すことにしよう。
やっと正面から自分と対面しました。
成功する心を作るには、上場の出だしだったと思います
“ 私の成功する心” を作った 行動 や 環境 出来事を
順を追ってご紹介していきますね！
では早速、第一弾。
「ダイエットするぞ！」と思い立って、一番はじめにしたことは？
それは 履けるけど、きついジーンズを購入したこと です。
実は去年の秋、余裕があったはずのジーンズがパンパンに。
座るとうっ血しそう。・・・・嘘でしょ
ジーンズって言い逃れ出来ないんですよね、厳しんですよ、あの人
それから買うことを避けていたんです。
ダイエットを機に決めたはいいけど、抵抗がありました。
無駄な買い物にならないかな・・・？
この時の私は、まだ自分を信じられなかったんです。
でもお店で、必ず言われますよね。
「お客さま、いかがですか？」
だから初めに言っちゃったんです。恥をしのんで。
「ダイエットしようと思って、小さい目のサイズを買いたいんです」
店員さんは、とても親切に何本も試着をさせてくれました。
そして一緒に考えながら、 履けるけどきついジーンズに決めたんです。
実現しそうな。
値段は確か15000円くらい。
今は使えない15000円の買い物です。
これは、想像をはるかに上回るワクワクした経験でした。
今できない事が、できるようになっている自分
考えるだけでワクワクです
―とっても具体的で鮮明なイメージが浮かびました。
―店員さんに決意表明をしてしまいました。
―店員さんから、応援の気持ちを受け取ってしまいました。
―その証であるジーンズ（物体）が身近にあります。
絶対に、カッコよく履けるようになろう！！！
さらに、とどめをさす行動にでました。
今のカッコ悪い自分の姿を、写真に残すことにしよう。
やっと正面から自分と対面しました。
成功する心を作るには、上場の出だしだったと思います
よくあるダイエットのお悩み に
私ならこんなアドバイスをしたい！！ という内容を
アーユルヴェーダの視点も加え、お届けします。
皆さまのお悩み解決のお役にたてたら、うれしいです
------------------------------------------------------------------------------------------
＜よくあるお悩み＞
Q 通りすがりに「デブ」と言われ、ショックでダイエットを始めたのですが
１週間しか続きませんでした。
やる気のない人間なので何をやっても続きません。
こんな私には、ショック療法が向いていると思います。
ダメな私に、やる気のでるキツイ言葉をお願いします！
------------------------------------------------------------------------------------------
＜アドバスしたいことは・・・・＞
A ショック療法がむいていると思うのは、
デブと言われて、ダイエットを始めたからでしょうか？
では、その結果は？ １週間しか続かない。
当然です。
そんなきっかけで始めたダイエットは、楽しいでしょうか？
きっと、悔しい、悲しい、辛い、思い出す度に心が痛かったのでは？
１週間もよく頑張りましたね。
あなたは、やる気もあるし、努力もできる人です。
もし、心無い悲しい言葉に傷つき、痩せたい！！と思ったら
うれしくなる言葉を求めてください。
友人、ご家族に自分の良いところを言ってもらってください。
誉められたことを思い出してください。
ちなみに、カパとピッタが優勢な私は
－熱い！
－努力する人！
と言ってもらったことがあります。
これね、辛いときに思い出すと涙がでてくるんです。
本当にがんばろうと思えますよ。
心が温かくなるのを感じてくださいね。
感謝の気持ちで満たされるのを感じてくださいね。
集中するのは、それだけです。
嫌な経験は手放しましょう
今のあなたなら、できます！
その先には、必ず理想の自分がいますよ！
----------------------------------------------------------------------------------------
ここからは、アーユルヴェーダ的アドバイスを。
Vata（ヴァータ）が優勢な方へ
あなたは新しい事に、ものおじせずに飛び込んでいける人です！
あなたは多くの人に、喜びを伝達できる人です！
みんなあなたが大好きですよ。
Pitta（ピッタ）が優勢な方へ
あなたは、物事に熱中できる人です！
あなたは、面倒見がよく信頼される人です！
みんなあなたが大好きですよ。
Kapha（pカパ）が優勢な方へ
あなたは、最後までやり通すことができるひとです！
あなたは、固い信念を持てる人です！
みんなあなたが大好きですよ。
→ご自分が何か優勢か知りたい方はこちらへ
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ここだけの話、ショックよりも何倍も長持ちです！
私ならこんなアドバイスをしたい！！ という内容を
アーユルヴェーダの視点も加え、お届けします。
皆さまのお悩み解決のお役にたてたら、うれしいです
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＜よくあるお悩み＞
Q 通りすがりに「デブ」と言われ、ショックでダイエットを始めたのですが
１週間しか続きませんでした。
やる気のない人間なので何をやっても続きません。
こんな私には、ショック療法が向いていると思います。
ダメな私に、やる気のでるキツイ言葉をお願いします！
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＜アドバスしたいことは・・・・＞
A ショック療法がむいていると思うのは、
デブと言われて、ダイエットを始めたからでしょうか？
では、その結果は？ １週間しか続かない。
当然です。
そんなきっかけで始めたダイエットは、楽しいでしょうか？
きっと、悔しい、悲しい、辛い、思い出す度に心が痛かったのでは？
１週間もよく頑張りましたね。
あなたは、やる気もあるし、努力もできる人です。
もし、心無い悲しい言葉に傷つき、痩せたい！！と思ったら
うれしくなる言葉を求めてください。
友人、ご家族に自分の良いところを言ってもらってください。
誉められたことを思い出してください。
ちなみに、カパとピッタが優勢な私は
－熱い！
－努力する人！
と言ってもらったことがあります。
これね、辛いときに思い出すと涙がでてくるんです。
本当にがんばろうと思えますよ。
心が温かくなるのを感じてくださいね。
感謝の気持ちで満たされるのを感じてくださいね。
集中するのは、それだけです。
嫌な経験は手放しましょう
今のあなたなら、できます！
その先には、必ず理想の自分がいますよ！
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ここからは、アーユルヴェーダ的アドバイスを。
Vata（ヴァータ）が優勢な方へ
あなたは新しい事に、ものおじせずに飛び込んでいける人です！
あなたは多くの人に、喜びを伝達できる人です！
みんなあなたが大好きですよ。
Pitta（ピッタ）が優勢な方へ
あなたは、物事に熱中できる人です！
あなたは、面倒見がよく信頼される人です！
みんなあなたが大好きですよ。
Kapha（pカパ）が優勢な方へ
あなたは、最後までやり通すことができるひとです！
あなたは、固い信念を持てる人です！
みんなあなたが大好きですよ。
→ご自分が何か優勢か知りたい方はこちらへ
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ここだけの話、ショックよりも何倍も長持ちです！