私のオススメは、深呼吸です。
（つきなみですが）
高１の娘が、テスト１週間前なのにスマホばかり触って勉強をしない時。
仕事から疲れて帰ってきた日、家がちらかっているのを見た時。
イライラしている時はきまって心臓の鼓動が速いと思います。
そんな時はストローをくたえたような口でゆっくり息を吐いてください。吐ききってください。
そして、鼻で息をスッと吸ってください。これを10回、3回目ぐらいからは鼻呼吸だとなおいいですね。
石原慎太郎のお墓がある総持寺の早朝座禅で学びました。（月１回開催、１回300円）
心臓の鼓動が早まっているな、と自覚できただけでも平常心をとりもどしつつある証拠です。
スピーチの前の緊張緩和にもオススメです。
まほ