おっぱいが大きくなる方法についての情報をお届けします。
暑くなるとTシャツやタンクトップを着る機会も増えるので、バストサイズを意識する方も多いのではないでしょうか。
バストからウエストにかけてのラインが美しく整っていると全体のバランスも良く見えます。
今回は、バストアップに役立つ食品や食べ方、簡単なセルフマッサージ法について詳しくお話しします。おっぱいが大きくなる時期についても解説します。
胸が大きくなるのは第二次成長期以降も可能です。
一般的には初潮から約5年の間に大人の胸に成長すると言われていますが、体重の増加やホルモンバランスの変化によっても胸は大きくなることがあります。胸は脂肪や水分でできており、体重増加に伴い胸の脂肪も増えることでバストアップすることがあります。逆に、体重が減少するとバストサイズも小さくなることがあります。
また、月経や妊娠・出産などでホルモンバランスが変化することも胸の大きさに影響します。胸が張ったり痛くなったりすることもあるかもしれません。
生理前になると、体内でプロゲステロンという黄体ホルモンが過剰に分泌されるため、バストが張りを感じることがあります。これは身体を“妊娠できる状態”に整えるためです。
排卵や体温の上昇、乳腺への刺激によってバストが大きく感じられることもありますが、これは一時的な症状であり、月経が始まると元のバストサイズに戻ります。バストを大きくしたい場合は、生理後から排卵前までの約10日間が効果的です。この時期には、女性ホルモンであるエストロゲンが多く分泌されるため、バストアップ効果が期待できます。
月経前にはホルモンの分泌によりバストが一時的に大きくなることがありますが、この時期にバストケアを行うのは避けた方が良いです。乳腺が敏感な時期であり、バスト全体も刺激に弱いためです。バストアップを目指す場合は、生理後から排卵前までの10日間が適しています。
この期間にマッサージやケアを行うことで、効果的にバストを大きくすることができます。
女性ホルモンであるエストロゲンは、女性らしい体づくりをサポートする作用があります。
このホルモンは直接摂取することはできませんが、化学構造が類似した大豆イソフラボンを食事から摂取することができます。
大豆イソフラボンは大豆製品に多く含まれており、味噌や豆腐、納豆、豆乳などを摂取することで、エストロゲンと同じような効果を期待することができます。食材別の含有量や摂取タイミングについても紹介します。
「大豆イソフラボンの摂取量についてですが、納豆（1パック/45g）には約36mg、調整豆乳（1本/200ml）には約41mg、木綿豆腐（1/2丁/150g）には約42mgと含まれています。一日に摂取する目安量は50～75mgですが、過剰摂取はホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
大豆イソフラボンを効率的に摂取したい場合は、空腹時に摂取することがおすすめです。空腹時は栄養素の吸収率が高く、大豆イソフラボンを最大限に摂取できます。
また、エストロゲンの分泌を促進する「ボロン（ホウ素）」も意識的に摂取したい成分の一つです。ボロンはりんごやキャベツ、ぶどう、ナッツ類に含まれており、1日に約3mgの摂取が推奨されています。
バストアップには、タンパク質やアミノ酸、ビタミンEも重要です。以上の成分をバランスよく摂取することで、バストケアに効果的な食生活を送ることができます。摂取量を守りながら、さまざまな食材を組み合わせてバストアップを目指しましょう。」
エストロゲンの作用をサポートしてくれるのは、肉や魚、大豆などに含まれるタンパク質や、エストロゲン分泌を妨げる自律神経の乱れを改善するビタミンB、そしてバストの弾力を保つためのビタミンEなどです。これらを摂取することで、バストアップをサポートします。また、マッサージやエクササイズも重要です。
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バストアップを目指す場合、マッサージやエクササイズでバストのケアも欠かせません。
特に生理後10日間は、エストロゲンが豊富に分泌されるため、バストのむくみが取れ、リンパの流れや血液の循環も促進されやすい時期です。このタイミングでバストケアを行うことで、バストが成長しやすくなります。
ここでは、バストアップに役立つマッサージ、ヨガ、エクササイズをそれぞれ3つずつご紹介します。まずは、マッサージの効果を3つ紹介します。
3ステップで簡単！セルフバストケア
初めてバストケアマッサージを行う方におすすめの「3ステップバストマッサージ」。バスト周囲のリンパを流すことで、バストをふっくらやわらかくします。これにより、冷えや肩こりなどの症状も軽減され、血液もスムーズに流れるようになります。
まず、手をグーにして握りこぶしを作ります。バストの上で小さな円を描くように、外側から内側に向かってマッサージします。次に、反対側の手の指4本を脇のすぐ下に入れて掴み、内側に寄せるように息を吐きます。この動作を5回繰り返します。最後に、両手でバストの形を整えるように上に押し上げます。
もう片方の手で、持ち上げられた胸の周囲を円を描くようにマッサージしましょう。
左右どちらも同じように行ってください。
セルフバストケアを行う際の注意点は、胸を内側に寄せる際やマッサージを行う際に強い力を加えることはNGです。痛みを感じない程度の力で適度に刺激していきましょう。
次に、背中のハミ肉を取り上げてバストアップを目指しましょう。背中にブラからはみ出たお肉をバストに持ってくることで、バストアップ効果を期待できます。また、肩甲骨周辺のほぐす効果もあり、肩こりや猫背の改善にもつながります。
実際に行ってみましょう。まず、両手を後ろに回し、背中に当てます。背骨に沿って、背骨の外側を両手の親指でリンパを押し流すようにマッサージします。上下に少しずつ動かしながら、30秒ほど繰り返しましょう。
次に、握りこぶしを作り、背中の中央に置きます。第二関節を使いながら両手をゆっくり左右に開き、背中の中心から外側へとリンパを流していきます。5～10回ほど繰り返してください。さらに、脇のすぐ下にあるぷにっとはみ出た肉を掴み、10回程揉みほぐしてください。最後に、右手を正面からまわして左の肩甲骨の下に添え、肩甲骨の真下から脇を経由して、デコルテへとお肉を流し込んでいきます。左右それぞれ10回ずつ繰り返してください。
背中のハミ肉をバストに持ってくるために、注意すべきポイントは、リンパの流れを良くすることでハミ肉を押し流しやすくすることです。ただ単にバスト側へと流すだけでなく、事前にしっかり揉み込んでおくことが大切です。
二の腕のたぷたぷ肉をバストに取り入れるためには、育乳マッサージを行いましょう。二の腕痩せとバストアップを目指すことができます。たぷたぷ肉が目立つ二の腕も、適切なケアで改善できる可能性があります。
二の腕にだけ肉がついてしまって困っている方も多いかもしれませんね。
実は、このたぷたぷ肉の原因は、脇の下にあるリンパの滞りからきています。冷えや運動不足によって老廃物がたまり、脂肪やむくみが生じてしまうのです。リンパの詰まりを解消し、二の腕を引き締めるために、マッサージを行ってみましょう！
まずは、腕全体を軽くマッサージして温めます。しっかり揉みほぐしておくことで、後のマッサージの効果が高まります。
肘上の肉を軽く掴んで、手を脇下まで流していきましょう。手のひらを腕に密着させた状態で、肘から谷間まで流すと効果的です。この動作を10回繰り返してください。脇のすぐ下に手を当て、親指以外の指で脇のリンパをほぐしてください。最後に再び、3のマッサージを10回繰り返しましょう。
二の腕のたぷたぷ肉を引き締めるだけでなく、バストアップも目指してみましょう！
肩甲骨周辺が凝っている場合は、お風呂の後に体を温めてマッサージを行うと良いです。リンパ節に向かって流すことを意識し、オイルやボディジェルを使うと効果がアップします。
さらに、バストアップのためにヨガやエクササイズも取り入れてみましょう。
鳩のポーズや猫のポーズなど、バスト周りの筋肉を鍛えるポーズは、バストアップだけでなく体の柔軟性や健康にも効果的です。ぜひ試してみてくださいね！
バストアップを目指す方におすすめのエクササイズとして、簡単な動きで効果的なものがあります。座って行うことができるので、忙しい方や時間のない方でも気軽に取り組むことができます。
仕事の合間や寝る前など、ちょっとした時間を使って行うことができます。詳しい方法を知りたい方は、ぜひこちらの記事を参考にしてみてください。さらに、大胸筋を鍛える効果的なトレーニング方法として「ワイドプッシュアップ」も紹介されています。
バストアップを目指す際には、大豆イソフラボンが大きな助けとなります。女性ホルモンであるエストロゲンと似た効果を持ち、女性らしい体型へと近づけてくれます。
さらに、リンパマッサージやヨガもバストアップやバストのハリを保つために効果的です。理想のバストを手に入れるためには、マッサージやエクササイズを取り入れてみることをおすすめします。ぜひ、本記事で紹介されている方法を試してみてください！
