市営の体育館のトレーニングジムに毎週通い続けて、かれこれ４年（推定）。。
継続のコツは、一緒に行くツレを確保することと、少々の理由や体調不良ではキャンセルしないこと。…だと思います。
４月の転勤にともない引っ越しをしたので、新居の近くにも、いきつけの体育館を見繕いました。
メニューはだいたい、こんな感じです。
１．腹筋１５回×３セット
２．背筋１５回×３セット
３．フライ(大胸筋)３０→１５→１０回（だんだん重くします）
４．ローイング(腕・背中)３０→１５→１０回
５．レッグプレス(太もも)３０→１５→１０回
６．エアロバイク４０分(脈拍１２０～１３０キープ)
みつなり流トレーニングのポイント。
無酸素運動をはじめに、有酸素運動をあとにやること！
…無酸素運動は、使っている筋肉を意識しながら集中してやらないと効果が出にくいので、走って疲れた後ではなかなか集中できません。。
ほいで、ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動は、がんばりすぎて脈拍が１３０を越えてしまうと、体内の脂肪でなく、糖分を多く使ってしまうので、脈拍１２０～１３０をキープしましょう。
さらに、脂肪は運動開始後２０分から燃焼しはじめるので、少なくとも３０分以上は続けましょう。うまく脈拍をキープできれば、脂肪燃焼は４８時間は続くらしいっす。
そして大事なのが、トレーニングで筋繊維を破壊したらすぐに、たんぱく質（アミノ酸）を摂取すること！
みつなり流は、運動直後に「アミノ酸＆ビタミン」のタブレットを摂取→すぐに肉・魚・卵・豆などのたんぱく質メインのお店にゴハンを食べに行く！
今日は、近所の「はなまるうどん」＝「夜はバイキング形式、大人１２８０円」に直行しました。
さあ～寝るぞ！
