ブログネタ：毎日食べているもの 参加中ダイエット始めました～。
現在、開始して１週間、約4kg減。少し早すぎるペースなので、もうちょっと食事を増やしつついます。
●朝
ブラックコーヒーに、スプーン1杯のココナッツオイル。
オイル入りコーヒーに最初ゲッとなりましたが、大丈夫。慣れました。
プラス、マカとヨーグルト。マカの100%ナチュラルのハーブパウダーを、無糖ヨーグルトに混ぜて食べます。小皿にチョビット。
これの利点ですが、オイルを飲むということでか、ものすごく、空腹感がまぎれるんです。
多分、コーヒーをすきっ腹に飲むという、悪い点が、逆にダイエットには良いようでもあり。
オイルがあるから、満腹感につながるのもあるのかな。
そして、コーヒーの悪さから、胃を守る点で、マカ入りヨーグルトが皮膜になる。
マカは、ホルモンバランスを整え、やる気を出すハーブとして有名かな。
ダイエットとしても、代謝が活発になり活動的になるという利点も。副作用もなし。
●昼
置き換え。DHCのプロティンダイエット、またはリゾット、または、シーラボの美膳食。
まあ、早い話、朝から夕飯までの間は、固形物をほぼ、取らない。
そして、必ずウォーキングする。水泳も一日おきに。
辛くなったら、マカ・ヨーグルトまたは、ブラックコーヒー＋ココナッツオイル。
コーヒーは、夕方6時までは、1日3杯までは飲んでOK。
●夜
ようやく、固形物を食べます。ただし、お米は食べず、代わりにお蕎麦を食べます。
このお蕎麦を1人前に、めんつゆ、のり、ネギなどを準備。
プラスアルファを毎日、入れ替えて飽きないようにします。
パターン① きのこ＋大根おろし
パターン② 青菜たっぷり（主に水菜か貝割れ）
パターン③ モヤシ＋鳥ささみ
パターン④ トマト＋水菜＋きのこ＋イタリアンドレッシング（オイルなし）
パターン⑤ 納豆＋大根おろし＋キムチ
デザートにイチゴ・みかんなどビタミンCを。
また、お水もたっぷり飲みますが、レモンを入れたり、果実酢を入れたりもしてます。
緑茶もたっぷり飲んでます。
結構、この食生活、食欲的にも、手間的にも、楽です。
マカ・パウダーだけ手に入りにくいですが、アマゾンとかでも買えます。
また、一番大切なのは、ムリしないこと。
早寝早起きをなるべくしつつ、サッカーなどでおきていなきゃいけない、というときが、一番危険なシーンで、このときには、普通夜には飲まないコーヒーとココナッツオイルで乗り切ります。
後は、本当は身体に良くない、ダイエット甘味料をつかった、チアシード入りベリーミックスドリンク。これもダイエット食品で買ったんですが、ベリーとチアシードはいいとして、ダイエット甘味料が身体に悪いので、危機的状況にしか、飲まないことにしてます。