おはようございます！
0～5歳の睡眠相談imaneru
乳幼児睡眠コンサルタントのりえです
今日はいいお天気ですね！
お子さんは昨晩もよく寝てくれましたか？
最近は寒かったり暖かかったりして、
なかなか寝なかったり、夜泣きが起きたり、
睡眠の変化が多い赤ちゃんも
多いかと思います
実は…
暑い寒いなど寝るときの快適さや環境は、
ぐっすり眠るために
とっても大切な基本中の基本なんです
子どもが最もよく寝る室温と湿度は…
20〜22度
40〜60%
ということがわかっています
ただ日本は四季があり、
季節によってこの目安よりも
暑かったり寒かったり変化が大きいですよね。
なので季節によってはこの基準よりも
ちょっと高かったりちょっと低かったりしても
大丈夫です
でも春にオススメなのは目安の通り
室温20～22度、湿度40～60%です
そしてどんなに室温と湿度がちょうど良くても、
服装がちょうど良くないと
ぐっすり眠れませんね
実は赤ちゃんは大人よりも暑がり
なので大人がちょっと涼しいなぁと思う位に
してあげるのがポイントです。
例えば室温が22度台であれば
着るお洋服の数は2枚で大丈夫です
そして掛け布団は不要です
掛け布団は2024年から日本でも
安全のために推奨されなくなりました
（子ども家庭庁）。
掛け布団の代わりに
着るお洋服の数で調整をしたり、
スリーパーを着せるなどして
調整をしてあげましょう
なので、先程の22度台なら2枚と言うのは
スリーパーを着るなら
スリーパーも含めた枚数です。
スリーパーを着る子は
パジャマとスリーパー1枚（厚みは4重ガーゼ位）
スリーパーを着ない子は
綿の肌着に普通の生地のパジャマ1枚
布の数が
合計2枚になるようにしてみてください
※21度台なら3枚でokです！
ただし、もこもこ生地はNG
それでもし寒くないかなぁと心配になるときは、
お子さんのお腹と背中を触って
確認してみてください
寝る時に手足から放熱して
その後はひんやりするのは自然なことです。
手足がひんやりしていても
お腹と背中に手を入れて、
その体幹部分が温かければ大丈夫です
(もちろん手足があまりにも
キンッキンに冷え切ってたらちょっと心配です。
でもその時はお腹背中も温かくなかったり、
冷えていたりするんじゃないかなと思います。）
そして湿度もとっても大切です
これから梅雨に向けて
少しずつ湿度が高くなっていきますが、
湿度60%を超えると
眠れなくなったり夜泣きする赤ちゃん続出です
なので室温と湿度と服装は、
毎日確認して快適に眠れるように
調整をしてあげましょう！
さらに…
エアコンの設定温度で
室温を把握するのではなくて、
寝室に1台、室温・湿度が確認できる
「温湿度計」を置くと良いですよ。
↑我が家は1番下の湿度の変化が見られるタイプを使用しています！
でも真ん中のスマホで見られるのが便利そうだなと気になります
私も子どもたちがもう8歳と6歳なのですが、
いまだに毎日室温湿度服装を確認しています
そして不快な室温だったり、
室温に合わない服装で寝かせてしまった時は
小学生になっても
夜泣きや、起きてきてしまったりするんです
赤ちゃんの時から
確認する癖や知識をつけておくと、
これから成長したときにずっとその知識を
活用していけますよ
ぜひやってみてくださいね
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