こんにちは！0〜5歳の睡眠相談imaneru
乳幼児睡眠コンサルタントのりえです
今日は、反響が大きかった
「添い乳の優しいやめ方」を解説します
実は私自身も、娘が4〜5ヶ月の頃は
添い乳で朝まで2時間おきに起き続ける
「頻回起き」の負のループを経験しました
短時間で起きても、添い乳さえすればすぐ寝てくれるからついあげてしまう……。
でも今思えば、私だけでなく娘も細切れ睡眠で、深く眠れていなかったんだな〜と思います
添い乳そのものは、安全に気をつけていれば
ママと赤ちゃんが眠れているなら悪いことではありません👌
でも、「お互い眠れていなくて毎日がつらい」
というのであれば、この方法を試してみる価値がありますよ◎
※4ヶ月以降の赤ちゃんで推奨されるやめ方です
↓やり方↓
1. まずは「事前確認」が成功の秘訣！
いきなりやめる前に、まずは赤ちゃんが眠れる土台を整えてあげましょう
• 寝室の環境は安全で快適？
暑すぎたり、服を着せすぎて不快だったりすると、うまく進みません
• 生活リズムは整ってる？
毎日の朝起きる時間を一定にして、光を浴び、体内時計をしっかりリセットした上で挑戦しましょう❗️
起きる時間のおすすめは6〜7時です。
• 疲れすぎてない？
ぐずぐずの「疲れすぎ」状態だと、どんな寝かしつけも難航しちゃいます。
疲れすぎる前に早めに寝かしつけをスタートするのがコツです
2. やってみよう！「優しいステップ」
添い乳の安心感を残しつつ、少しずつ「添い乳がなくても眠れる」ことを教えていく方法です。
① 目が開いている（まだ起きている）状態で添い乳をします。
② 目を閉じて吸う力が弱くなったら、口からそっと外します。
このとき、優しく顎を押さえて口を閉じてあげてくださいね。
③ もし落ち着けずに泣いちゃうなら、一度「トントン」や「なでなで」をして様子を見てもOK！
④ それでもダメなら、再度添い乳
⑤ ゆっくり10秒数えて、吸う力が弱くなるのを待ってから……
⑥ また口から外して、顎を押さえて口を閉じます。
⑦ これを赤ちゃんが落ち着くまで繰り返します🔄
早い子なら2〜3回、大体5回以上繰り返すうちに、添い乳をしていない状態で眠れるようになります！
これを1日数回、数日続けているうちに
少しずつ口から離すのが楽になって、
夜中も長く眠れるようになってきますよ✨
ママと赤ちゃんが、少しでもよく眠れますように
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