◼︎ 忘れかけてた“倒れるだけ”のやつ
＊このブログでは
右脚アキレス腱断裂からの治療や
日々の体験、工夫したことなどを綴っています。
・断裂の顛末と私のことは ＞ こちらから
・入院と手術のことは ＞ こちらから
・装具装着初日のことは ＞ こちらから
リハビリや松葉杖生活の工夫など、テーマ区分もご利用ください
------
前回書いたような
可動域ストレッチと同時期に、
筋力アップの自主トレにもチャレンジしていた。
私の場合、先生から
「筋力が落ちてる」とは言われたものの、
筋トレなどを課せられたことはなかった。
けど、ストレッチ時ふくらはぎに力を入れると
腱からふくらはぎにかけて
ものすごくぎゅーーーーんっとなるので、
多少筋肉への刺激になるかもと思って
時々力を入れるようにはしていた。
一方で断裂者の方々は
筋トレぽいリハビリをしているようなので
自分でもやってみようと思うが、
リハビリに通っていないので
具体的に何をどうやればいいのか
さっぱり見当がつかない。
そんな折、以前購入した
「ワンダーコアスマート」の存在を思い出す。
倒れるだけで腹筋ワンダーコア〜♪
のCM、ご記憶の方も多いのでは。
私はコレ、
CMばんばんやって流行ってた1〜2年後、
みんなが忘れた頃に購入。
ご多分にもれず当初はよく使っていたが
最近は存在すら忘れかけていた。
実はこのワンダーコアスマート、
腹筋以外の部位も鍛えることができ、
自転車漕ぎ的な運動もできるのだ。
自転車漕ぎトレーニングは
アキレス腱断裂のリハビリでも導入されてるぽいので、
試しにやってみた。
↑バーの（足で押す）強度は調整可能。
あんまり重たいのは腱への負荷が心配なので
ごく軽い状態でやってみる
これは...
なかなかのトレーニング感。
バーを押すたびに、
腱に力が入ってちょっと痛みを感じる。
（ヤバい感じではないけど）
親指の付け根や土踏まずなど、
バーに置く足の位置を少し変えると
腱に力が入る部分も変わる。
特に母子球を使うと腱のあたりがクッとなり
すこーし痛いが、かえって「使ってる感」ある...
このワンダーコア漕ぎは
唯一私が自宅で自主的に取り組めた
「器具を使ったトレーニング」だった。
後日先生に伝えたところ、特に問題はなさそうだったので
もしお持ちの方がいれば
回復期のトレーニングに使えるかもしれない。
（くれぐれも主治医の指示を仰いでください）
ソール＆ヨガブロックによる可動域拡張と
ワンダーコアによる筋トレ、
この二本立てで
M先生最後の診察に向かって自主リハの日々。
次回につづく。