トレーナーのyucaです
只今サポート中の、、
20代女性復食メニューの報告を紹介⬇︎
～今日の1日の食事です。
・朝 玄米おにぎり1個、じゃがいももち1個、おからのマフィン1個、プルーン２個
・昼（10時頃）じゃがいももち1個、おからのマフィン1個プルーン２個
・夜 玄米おにぎり２個、卯の花、豆腐とワカメのサラダ、高野豆腐の煮物
・間食 干し芋一欠片～
ちょっと摂りすぎかなー？！というものは何でしょう
答えは、、炭水化物(糖質)！！
・玄米、
・じゃがいももち
・おからマフィン
・干し芋
複合炭水化物(イモ、豆類、玄米、全粒小麦) デンプン系なので、精製した砂糖類じゃないから炭水化物の選択としてはGOOD
単体ではすごく良いものを選んでるけど、トータルすると糖類が多いことを伝えました。
そして、今日の様なメニューなら夕食では、おかずだけをいただいて、お米は控えることをアドバイス
翌日からの食事は、、
・朝 りんご 2きれ、お水
・昼 玄米、ワカメの味噌汁、サラダ、卯の花、高野豆腐の煮物、干し芋3口、干しバナナ1.5本分
・夜 大豆の唐揚げ、厚揚げと大根の味噌煮、バナナ一本
夜はお米を控えて、朝は果物で消化活動に負担をかけずに必要な栄養素を摂取することが出来ています
断食期間よりも復食期間が大切
私もまだまだ勉強中ですが、全力でサポートしますよ
静岡県浜松市のファスティング 体操教室 ４スタンス 加圧トレーニング
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