達成〜〜。

こんばんは。

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今日の目標達成です。

スポーツクラブで有酸素　筋力トレーニング

いい感じの疲れ　発汗が出来ました。

よるご飯は　お野菜をたっぷりいれた　お好み焼き　大阪風～～

お好み焼きにいれる材料のポイントは　長芋

長芋は滋養強壮　女性ホルモン様作用　が期待できます。

美肌　美髪　の為に！



スーパーで無料飲料水　を　調達（これは欠かせない！）
この　給水待ち時間に内ももをきゅ～～～～っと閉める。

レジの待ち時間に　きゅ～～～～～～

いすに座っているときも　足は組まず　膝をつけて　お尻をきゅ～～～～～～

今日は　色々　と達成できました

本日の　摂取カロリーは１９８０キロカロリー。

では　これから　緑茶　を飲んで　カテキンをチャージ！します。

今日のダイエット目標！

おはようございます。

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今日のダイエット目標は

１６５０キロカロリー　に　抑えて　運動（有酸素運動　４０分）　（トレーニング　深層筋インナーマッスル15分くらい）をおこないます！

先日　パスタ屋さんでもらった　ケーキ　のチケットは泣く泣く　破棄　して　

最近はちょっと　O脚　が気になるので　内ももペッタンコ体操を合間合間でおこないます。

と　宣言します！！！

では　行ってきます！

クリスマス 探し。

こんにちは　

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クリスマス探し。


いすのそばに　サンタさん　が居ました。

かわいい～



お手洗いにも　サンタさんがいました。



とんじゃった！


おやすみなさい。