今年一番の体重を記録
はいたーい！宮城です
そうなんです。今年一番重い体重を記録しました
まあ、うれしくはないけど、美味しかったから(誕生日ディナーね）
良しとする
そして、
食べすぎちゃったなーと思った時に寝る前に必ずやるエクササイズがあります
（みなさんも好きなYOUTUBEなどあるとおもうのですが、
私は、一つの動きしか覚えていません。というか、覚えられないので
これだけやって、寝ます
）
それは、ガリットチュウ福島が
柔術でかなり鍛えていて
「腹筋を割りたいのなら、この動きが効く」といっていたもの
YOUTUBEではふざけた格好をしていますが、
股関節のエクササイズには一番効くと思う。
2・3日筋肉痛があるし、インナーマッスルだしね。
何より、ベッドに寝そべりながらできるという
なんという、お手軽さ
そして、この動画の2倍の速さで私はガンガン股関節を
回しています
しかし、気を付けるのは、丹田に力を入れ続けること
お腹に力を入れ続けながらこの動きをします
（腹筋が割れてくる気がする・・
）
あくまで私の場合はですが、翌々日にはもとの体重に戻っていました
（今回は食事制限はしていません。いつもの食事
朝 ヨーグルトとフルーツ サンドイッチ
昼 白菜サラダ、くーぶいりちー（昆布の煮物）ごはん、鮭の西京焼き
夜 大根サラダ、から揚げ１こ、ステーキ1切
おやつ ミスドのチョコファッション１/2 コーヒー）
私は日頃、ヨガとボクササイズをしているのでガンガン回せますが、
不安な方は股関節のストレッチなど充分行わないと、形成外科の
お世話になるかもしれませんそれくらい効きます
あと、最近試してみた運動
この動きをして、数分で、トイレに呼ばれるので（nature calls)
腸に効くと思います。
体重が増えてきたな。と思った時に「この動きだけやる！」
というのを決めておくと、いいかもしれませんね
因みに、どの動画も最初の2つの動きしか覚えていません
動画見ながら、毎回やるのは老眼だし、そのほうが私にはきついので
２つ３つくらいの動きを覚えたらあとはみません
私は、最小限の努力で心身共に健康を保てるよう心掛けています
（2～3キロ体重が増えてから元に戻すのは難しいけど、＋1キロなら
2，3日でもどしちゃう
）
みなさんがお気に入りのエクササイズはありますでしょうか？
良い一日を