アルコールと筋肉について

暖かくなってきました


汗ばむ陽気になると のびのびと体を動かしたくなる方も多いと思います


それに伴って 運動後の冷えた生ビールを楽しみにされている方も多いのではないでしょうか

さて 今回は 先日コメントにて 8さんからご質問いただきました アルコールと筋肉についてのお話です



アルコールは 習慣化すると 間違いなく筋肉づくりを阻害してしまいます


医学的な説もありますが 実際に身を以て 実験した意見です

これまでにも 3年間アルコールを一滴も取らない実験などもしてみました（笑）



私が一定期間に体を作りたい時‥‥
その間アルコールは一切 とりません


食事やエクササイズにこだわっても アルコールを摂ると 体（特にウエストまわり）がブヨブヨした感じがします

逆に 一切摂取しない場合は 理想の体つくりが短期間でできると実感しています



これはあくまで わたくし個人の体験談ですが‥‥（笑）




体内には 筋肉を成長させたり 大きくするホルモンと 筋肉を分解するホルモンがあります


アルコールを摂取すると 筋肉を成長させるホルモンが減り 逆に 筋肉を分解してしまうホルモンが増えます


つまり せっかく筋トレをしても アルコールをたくさん摂取すると 効果が半減したり 肉離れなどのリスクも考えられたり‥‥


習慣的なアルコール摂取は アルコールを全く摂らない場合より 骨格筋のタンパク質 合成量が低下すると思われます




しかしながら 筋肉美を意識されている方を除いて 一般の方は 運動後の適度なアルコールを楽しみにしている方が多いのではないでしょうか




しいて言えば せっかくトレーニングをしたのなら アルコールにより 分解されてしまうのを考慮して タンパク質を摂取しながらお楽しみ下さいね

そして摂取した分 運動して汗を流してください（笑）

タンパク質の多いおつまみ‥‥
例えば 枝豆・冷や奴・焼き鳥・魚介類・刺身・さきイカ・唐揚げ・チーズ・焼き魚などですかね～

カラカラの喉に まずは一杯といきたいところですが 空腹時に 摂り入れるものは 体への吸収率が最も高いので 美しい筋肉をつくりたい方は タンパク質を意識してみてください







もうすぐ お花見のシーズンですね

どうか 素敵な春をお過ごしください







齊藤 桜子