こんばんは
みなさま コメントありがとうございます
さてさて、私ごとなんですが『桜子さんって かなりストイックにトレーニングしてるんですか？』とよく聞かれてます
いえいえ、特別なトレーニングや筋トレは全くしていないですし ジムにも通ってないです
朝起きて、夜寝るまで ごくごく普通に生活しています
最近は 忙しいために プライベートでランニングやロードワークなども全くしていません…
日常的に気をつけていることと言えば…
全身のあらゆる筋肉を 日常生活で まんべんなく使うようにしています
わたくしの場合、例えば上腕は 毎日のドライヤーが 充分 筋肉維持向上のトレーニングになり得ていますよ
ドライヤー時のポイントは 三角筋（肩先）と上腕二頭筋（力こぶ辺）を使うように意識するだけです
具体的には 肩を下げて手を肘より高く保ちます
時間や負荷は 自分自身のカラダと相談して楽しくドライヤーしてますよ（笑）
また 上げている手も、耳の位置より前なら上腕だけのトレーニングですが、耳より後ろに保つと上腕だけでなく 大胸筋や広背筋にも効きます
つまり 時間もお金もかけず、毎日行うドライヤーだけでも意識さえあれば 上半身のトレーニングになるんですよ
となると ドライヤーのみならず日常生活の全てがトレーニングになり得ますね～
些細な日常の動作一つで カラダがぐんぐん引き締まるなんて…四六時中 ワクワクしちゃいます（笑）
★上肢の筋肉をトレーニングする場合のポイントは 肩が上がらないように胸を張る姿勢でモノを持ちましょう（笑）
つまりこんな感じ…
いかがですか？わたくしの日常動作は すべて 動作時に付随する筋肉を同時に使うように意識した 効率重視生活なんです
通常、筋肉トレーニングで かなり重たい負荷をかけると 筋繊維が壊されますが、そこにタンパク質を摂り入れたら 補修されて肥大化します
もしも わたくしが ガッチリした筋肉BODYを手に入れたいなら 今ある最大筋力以上の負荷をかけて タンパク質を摂り入れる生活を1～2日おきにすれば良いだけです
なので 日常生活だけでは 最大筋力以上の負荷をかけることは難しく、筋トレが必要不可欠かもしれません…
しかし、しなやかで美しい筋肉を作りたい場合、軽めの負荷を頻繁にかけるように意識して 柔軟性を保つストレッチをしていけば簡単に作れます
つまり 日常的な動きで 充分トレーニング可能なんですよ
そして 空腹時の一発目にタンパク質を食べるんです
ここで 先日ご紹介した 桜子式食べルール登場です
低脂肪・高タンパクで筋肉をつくるのに最も適した食材は 鳥肉だと思います
鶏胸肉やササミは パサパサして食べにくいですが 最も適した食材なので、美味しく手軽にできる簡単レシピをご紹介します
今日は 冷蔵庫にササミがあったのでつくってみました
【桜子流 鳥ハム】
まずラップの上に生の鳥肉を並べて下味をつけます
味付けはお好みですが、塩・コショウやハーブ系の香り…わたくしはローズマリーやバジル、ブラックペッパー、ガーリックなどがよく合うと思います
まんべんなく かなり多めに下味をつけるのがポイントです
それを ラップできっちり丸めて筒状にします
茹で水が入らないように 何度か 繰り返しきっちり包みます
だいたい直径5～8cmくらいになるようにして輪ゴムでとめましょう
今日はササミ4本を互い違いに束ねました
鶏胸肉なら1～2枚を丸めてくださいね
厚手の鍋にお湯を沸かして 10～15分茹でます
時間的に ちょうど良いので ゆで卵も一緒に作っちゃいました（笑）
茹であがっても 冷めるまでほっときます
余熱を利用して 中まで 火を通すことで 脂肪の少ないお肉でもパサパサならず しっとり仕上がります
ラップを剥がして お好みの厚さに切って お好みで 良質な塩やOilをかけてお召し上がりくださいね
今夜は雨が降って 涼しいです
街中の薔薇が喜んでいますね～
スタジオのバラも咲きましたよ
足元の雑草もよく見ると美しいです
ティッシュより薄い花弁
丁寧に 丁寧に…自分にもまわりにも 一瞬を大切に 変化を感じて過ごしたいものです
明日は 今日より進化しているはず
明日も素晴らしい一日をお過ごし下さいね
デパ地下にて（笑）
齊藤桜子
みなさま コメントありがとうございます
さてさて、私ごとなんですが『桜子さんって かなりストイックにトレーニングしてるんですか？』とよく聞かれてます
いえいえ、特別なトレーニングや筋トレは全くしていないですし ジムにも通ってないです
朝起きて、夜寝るまで ごくごく普通に生活しています
最近は 忙しいために プライベートでランニングやロードワークなども全くしていません…
日常的に気をつけていることと言えば…
全身のあらゆる筋肉を 日常生活で まんべんなく使うようにしています
わたくしの場合、例えば上腕は 毎日のドライヤーが 充分 筋肉維持向上のトレーニングになり得ていますよ
ドライヤー時のポイントは 三角筋（肩先）と上腕二頭筋（力こぶ辺）を使うように意識するだけです
具体的には 肩を下げて手を肘より高く保ちます
時間や負荷は 自分自身のカラダと相談して楽しくドライヤーしてますよ（笑）
また 上げている手も、耳の位置より前なら上腕だけのトレーニングですが、耳より後ろに保つと上腕だけでなく 大胸筋や広背筋にも効きます
つまり 時間もお金もかけず、毎日行うドライヤーだけでも意識さえあれば 上半身のトレーニングになるんですよ
となると ドライヤーのみならず日常生活の全てがトレーニングになり得ますね～
些細な日常の動作一つで カラダがぐんぐん引き締まるなんて…四六時中 ワクワクしちゃいます（笑）
★上肢の筋肉をトレーニングする場合のポイントは 肩が上がらないように胸を張る姿勢でモノを持ちましょう（笑）
つまりこんな感じ…
いかがですか？わたくしの日常動作は すべて 動作時に付随する筋肉を同時に使うように意識した 効率重視生活なんです
通常、筋肉トレーニングで かなり重たい負荷をかけると 筋繊維が壊されますが、そこにタンパク質を摂り入れたら 補修されて肥大化します
もしも わたくしが ガッチリした筋肉BODYを手に入れたいなら 今ある最大筋力以上の負荷をかけて タンパク質を摂り入れる生活を1～2日おきにすれば良いだけです
なので 日常生活だけでは 最大筋力以上の負荷をかけることは難しく、筋トレが必要不可欠かもしれません…
しかし、しなやかで美しい筋肉を作りたい場合、軽めの負荷を頻繁にかけるように意識して 柔軟性を保つストレッチをしていけば簡単に作れます
つまり 日常的な動きで 充分トレーニング可能なんですよ
そして 空腹時の一発目にタンパク質を食べるんです
ここで 先日ご紹介した 桜子式食べルール登場です
低脂肪・高タンパクで筋肉をつくるのに最も適した食材は 鳥肉だと思います
鶏胸肉やササミは パサパサして食べにくいですが 最も適した食材なので、美味しく手軽にできる簡単レシピをご紹介します
今日は 冷蔵庫にササミがあったのでつくってみました
【桜子流 鳥ハム】
まずラップの上に生の鳥肉を並べて下味をつけます
味付けはお好みですが、塩・コショウやハーブ系の香り…わたくしはローズマリーやバジル、ブラックペッパー、ガーリックなどがよく合うと思います
まんべんなく かなり多めに下味をつけるのがポイントです
それを ラップできっちり丸めて筒状にします
茹で水が入らないように 何度か 繰り返しきっちり包みます
だいたい直径5～8cmくらいになるようにして輪ゴムでとめましょう
今日はササミ4本を互い違いに束ねました
鶏胸肉なら1～2枚を丸めてくださいね
厚手の鍋にお湯を沸かして 10～15分茹でます
時間的に ちょうど良いので ゆで卵も一緒に作っちゃいました（笑）
茹であがっても 冷めるまでほっときます
余熱を利用して 中まで 火を通すことで 脂肪の少ないお肉でもパサパサならず しっとり仕上がります
ラップを剥がして お好みの厚さに切って お好みで 良質な塩やOilをかけてお召し上がりくださいね
今夜は雨が降って 涼しいです
街中の薔薇が喜んでいますね～
スタジオのバラも咲きましたよ
足元の雑草もよく見ると美しいです
ティッシュより薄い花弁
丁寧に 丁寧に…自分にもまわりにも 一瞬を大切に 変化を感じて過ごしたいものです
明日は 今日より進化しているはず
明日も素晴らしい一日をお過ごし下さいね
デパ地下にて（笑）
齊藤桜子