久しぶりの雨。。。晴れ女の わたくしですが、個人的に雨が大好きです
しとしと降る雨音も好きですが、水分を浴びた植物たちが「ありがと～
」って あちこちから言う声が聞こえてくる気がするからです
昨日は 運転中 突然お花畑が目にとびこんできて しばし堪能しました
きっと 恵みの雨を喜んでいることでしょう
雨のおかげで ますます 長く美しく咲き 私たちの目を楽しませてくれますね
さて、私ごとなんですが…
「桜子さんのようなカラダになりたいです！」と言われることがあります
本当に恐縮です
わたくしのプライベートな食事編、カラダ編と分けて ご紹介していきますね
今ある ご自分のカラダに満足できない方 いらっしゃいますか？
恐らく多くの方が ご自身のカラダに満足していないかもしれません…
実は わたくしも人並みにコンプレックスがありますし、なりたい願望が常にあります
遺伝的な要素…例えば 身長や顔形以外の 骨格の歪みや姿勢、筋肉や脂肪に関することは 2ヶ月ほどあれば誰でも いかようにでも自分自身の願望を作りだせると思うのです
さて、一体どのような食生活をしていくか
カラダを作る上で食べ物は 健康に関わる内面と見た目に関わる筋肉形成に重要です！
いずれにしても、今あるカラダは 食べ物と 生活強度（運動）の習慣によって形成されています
もしも 今あるカラダに 何らかのコンプレックスをかかえているとしたら…
それは 誰のせいでも年齢でもなく 今までの生活で それを作り出した あなた自身に原因があるんです
なので、該当する方は 改善して願望を手に入れるのは実に簡単です
今までと真逆をすれば良いだけなんですから（笑）
つまり、コンプレックスを作り出さない生活を選択していくだけです（笑）
100人いたら100通り
なりたいカラダだって十人十色ですから、あくまで 私のようなカラダになれる食生活をご紹介していきますね
お金をかけずに、わたくしの体型になりたい方は 是非実践してみて下さいね
はい、まずは食事編
★印は日常の意識項目です
★食事は 基本的には 朝・昼・晩と3食食べなければならない！という思い込みから離れて、お腹が空いたら そのタイミングでカラダが欲するモノを食べる
例えば 一日中何も摂取したくなければ 無理に食べないでしょうし、カラダに相談して 食べたいものを食べたいだけ食べます
食事制限はないので、わたくしは食事に関してもストレスは全く溜まりません
とにかくストレスは 最大の敵で、カラダの流れを悪化させる存在だと思うのですが…
食事ストレスには2パターンあると思います
①ダイエットをしていて食べたいものを食べられないストレス
②お腹いっぱいなのに 無理に食べなければならないストレス
この2パターンです
★筋肉を維持したいので 空腹時に摂取する最初の食材をタンパク質にしている
わたくしが摂取する動物性タンパク質は 主に鳥肉が多く、植物性タンパク質では 納豆と豆腐と卵が大好きです
先日 猛烈にお腹が空いたとき 無農薬・有機野菜がメインのランチビュッフェに行ってきました
わたくしが一番最初に選んだ食材はこれ
鳥の唐揚げや 色とりどりの有機野菜の素材メインをたっぷりいただきましたよ
いかがですか？
ご飯や麺などの炭水化物がないことがわかりますか？
これでも ゆっくり味わうと 美しい野菜たちの本来の甘味に感激して お腹もかなり満足しましたよこの時点で腹五分目くらい（笑）
とくにアイスプラントがキラキラで感激しました
2皿目も 野菜メインでしたが 揚げ物や野菜の炭水化物（ポテト）が含まれました
そして ある程度満腹になってからの3皿目は…炭水化物少量とデザートでした
恐らく惰性の3皿目は腹八分目を超えていたので カラダに吸収されていない気がしています（笑）
ちなみにこの日は ランチビュッフェを目一杯いただき ずっと満腹で わたくしのお腹が空いたのは寝る前でした（笑）
なので 寝る前に食べたいもの（半熟ゆで卵とメロン）を食べて寝ました
寝る前に食べると太るという世間話なんて知～らない（笑）
★午前中は フルーツや生野菜など 排出に関わる 酵素をたくさん含む食材を食べる。
ここ何年も いつも朝は 旬のフルーツとブラックコーヒーをとり入れています
★旬の食材や 無農薬・有機野菜などを選択するように心がけている。
旬の食べ物は特にエネルギーがあります
それを感謝していただくと…もちろん食べた人はエネルギーがUPしますね
先日、今が旬のタケノコをいただきました
わたくしが大好きな清里付近のタケノコらしく 嬉しくなりました
その日のうちにカットして、米ぬかと一緒に一晩茹でて アク抜きしましたよ
大きな鍋にお椀一杯の米ぬかをいれ、グツグツ茹でて アクが抜けるまで朝までほっときま～す
その後 食べやすくカットして 白だしと薄口醤油で味つけしました仕上げにかつお節
さらに 細かく刻んだタケノコと濃口醤油とみりんを加え 炊き込みご飯
旬のタケノコづくしを味わい 旬のエネルギーを たっぷりいただきました
ありがとうございます
★人工的な添加物などにおかされないように たまの外食以外 ほとんど手作り！ 天然の調味料でバランスの良い食事を心がける。
人工的な添加物を排除していくと、体内免疫力が高まり 五感が冴えわたり、病気などとは無縁になると思います
花粉症やアレルギーなどからも介入されないカラダが作れると思います！
ちなみに わたくしはサプリメントなども摂取していませんよ
栄養素は全て食材から
いつも最後までお読み下さりありがとうございます
齊藤桜子
しとしと降る雨音も好きですが、水分を浴びた植物たちが「ありがと～
」って あちこちから言う声が聞こえてくる気がするからです昨日は 運転中 突然お花畑が目にとびこんできて しばし堪能しました
きっと 恵みの雨を喜んでいることでしょう
雨のおかげで ますます 長く美しく咲き 私たちの目を楽しませてくれますね
さて、私ごとなんですが…
「桜子さんのようなカラダになりたいです！」と言われることがあります
本当に恐縮です
わたくしのプライベートな食事編、カラダ編と分けて ご紹介していきますね
今ある ご自分のカラダに満足できない方 いらっしゃいますか？
恐らく多くの方が ご自身のカラダに満足していないかもしれません…
実は わたくしも人並みにコンプレックスがありますし、なりたい願望が常にあります
遺伝的な要素…例えば 身長や顔形以外の 骨格の歪みや姿勢、筋肉や脂肪に関することは 2ヶ月ほどあれば誰でも いかようにでも自分自身の願望を作りだせると思うのです
さて、一体どのような食生活をしていくか
カラダを作る上で食べ物は 健康に関わる内面と見た目に関わる筋肉形成に重要です！
いずれにしても、今あるカラダは 食べ物と 生活強度（運動）の習慣によって形成されています
もしも 今あるカラダに 何らかのコンプレックスをかかえているとしたら…
それは 誰のせいでも年齢でもなく 今までの生活で それを作り出した あなた自身に原因があるんです
なので、該当する方は 改善して願望を手に入れるのは実に簡単です
今までと真逆をすれば良いだけなんですから（笑）
つまり、コンプレックスを作り出さない生活を選択していくだけです（笑）
100人いたら100通り
なりたいカラダだって十人十色ですから、あくまで 私のようなカラダになれる食生活をご紹介していきますね
お金をかけずに、わたくしの体型になりたい方は 是非実践してみて下さいね
はい、まずは食事編
★印は日常の意識項目です
★食事は 基本的には 朝・昼・晩と3食食べなければならない！という思い込みから離れて、お腹が空いたら そのタイミングでカラダが欲するモノを食べる
例えば 一日中何も摂取したくなければ 無理に食べないでしょうし、カラダに相談して 食べたいものを食べたいだけ食べます
食事制限はないので、わたくしは食事に関してもストレスは全く溜まりません
とにかくストレスは 最大の敵で、カラダの流れを悪化させる存在だと思うのですが…
食事ストレスには2パターンあると思います
①ダイエットをしていて食べたいものを食べられないストレス
②お腹いっぱいなのに 無理に食べなければならないストレス
この2パターンです
★筋肉を維持したいので 空腹時に摂取する最初の食材をタンパク質にしている
わたくしが摂取する動物性タンパク質は 主に鳥肉が多く、植物性タンパク質では 納豆と豆腐と卵が大好きです
先日 猛烈にお腹が空いたとき 無農薬・有機野菜がメインのランチビュッフェに行ってきました
わたくしが一番最初に選んだ食材はこれ
鳥の唐揚げや 色とりどりの有機野菜の素材メインをたっぷりいただきましたよ
いかがですか？
ご飯や麺などの炭水化物がないことがわかりますか？
これでも ゆっくり味わうと 美しい野菜たちの本来の甘味に感激して お腹もかなり満足しましたよ
この時点で腹五分目くらい（笑）とくにアイスプラントがキラキラで感激しました
2皿目も 野菜メインでしたが 揚げ物や野菜の炭水化物（ポテト）が含まれました
そして ある程度満腹になってからの3皿目は…炭水化物少量とデザートでした
恐らく惰性の3皿目は腹八分目を超えていたので カラダに吸収されていない気がしています（笑）
ちなみにこの日は ランチビュッフェを目一杯いただき ずっと満腹で わたくしのお腹が空いたのは寝る前でした（笑）
なので 寝る前に食べたいもの（半熟ゆで卵とメロン）を食べて寝ました
寝る前に食べると太るという世間話なんて知～らない（笑）
★午前中は フルーツや生野菜など 排出に関わる 酵素をたくさん含む食材を食べる。
ここ何年も いつも朝は 旬のフルーツとブラックコーヒーをとり入れています
★旬の食材や 無農薬・有機野菜などを選択するように心がけている。
旬の食べ物は特にエネルギーがあります
それを感謝していただくと…もちろん食べた人はエネルギーがUPしますね
先日、今が旬のタケノコをいただきました
わたくしが大好きな清里付近のタケノコらしく 嬉しくなりました
その日のうちにカットして、米ぬかと一緒に一晩茹でて アク抜きしましたよ
大きな鍋にお椀一杯の米ぬかをいれ、グツグツ茹でて アクが抜けるまで朝までほっときま～す
その後 食べやすくカットして 白だしと薄口醤油で味つけしました
仕上げにかつお節
さらに 細かく刻んだタケノコと濃口醤油とみりんを加え 炊き込みご飯
旬のタケノコづくしを味わい 旬のエネルギーを たっぷりいただきました
ありがとうございます
★人工的な添加物などにおかされないように たまの外食以外 ほとんど手作り！ 天然の調味料でバランスの良い食事を心がける。
人工的な添加物を排除していくと、体内免疫力が高まり 五感が冴えわたり、病気などとは無縁になると思います
花粉症やアレルギーなどからも介入されないカラダが作れると思います！
ちなみに わたくしはサプリメントなども摂取していませんよ
栄養素は全て食材から
いつも最後までお読み下さりありがとうございます
齊藤桜子