こんにちは！しゅんです！！
皆さんこれまでにいろいろなストレッチやトレーニング方やランニング方､ウォーキング方を紹介してきました。
みなさんは週にどれくらいのペースで行っていますか？
トレーニングはあいだが開きすぎても効果はなく､やりすぎても怪我の原因になったりとトレーニングの計画をしっかりたてることがとても大切なんです。
トレーニングをすると筋繊維がきれそれが回復することによって筋肉は丈夫になります｡
そのため急速はとても大切です｡
そのためトレーニングは週に2.3日をしてトレーニングをした次の日は休みにする｡
これはトレーニングでも負荷の大きいものに限ります。
最初の方で紹介した負荷の少ないトレーニング方ならどれだけやっても大丈夫です｡
ウォーキングやランニングも週4.5日はするのが好ましいです｡
これらのことから一週間のスケジュールを簡単に作って見ます。
月 ランニング(30分)＋トレーニング
火 ウォーキング(40分)
水 休み
木 ウォーキング(30分)＋トレーニング
金 ウォーキング(30分)
土 ランニング(50分)＋トレーニング
日 休み
このような感じで予定を作れるとベストです。
実際は仕事などが忙しくて時間が取れないという人がいると思います。
そんな人には例えば自転車で通勤しているのをウォーキングに変えたり、帰りの駅を1つ手前で降りてそこからウォーキングをするなど、少しの時間を有効活用しましょう。
はじめからいっぱい詰め込んで行うと継続して続けることは難しいと思います。
トレーニングの量やランニング、ウォーキングの回数や時間は徐々に慣れてくると自然に増やせるようになっていくので、最初は少しづつ行うことをオススメします｡
なにより大切なのは継続して行うことです。
最初は時間を作ったり、継続するのは大変だと思います｡
理想の美脚になりたい！！
今の自分を変えたい！！
そう思ったからこそこの記事を読んでいるはずです。
理想の美脚を手に入れるためです｡
苦しいことを時には美脚を手に入れて街を歩いている自分を想像してください！！
絶対に理想の美脚を手に入れましょう！！
最後まで読んで頂きありがとうございました。