こんにちは！しゅんです！！
今回もはやく美脚になりたい人に向けて質の高いトレーニング方を紹介していきます。
トレーニングの質をあげることは負荷が増える分大変ですが､効果は格段に上がります。
でも負荷が増えると筋肉がつかないのと思った方もいると思います。
負荷を多くしてトレーニングをすると鍛え方によっては太くなります。その部分もしっかり下で解説していきます。
今回は「ふくらはぎ」です！！
それでは解説していきます。
1.かかと上げ(重りあり)
(1)足を肩幅に広げます｡
(2)足を広げた状態でかかとを上げ下げします｡
(3)両手に500mlに水を入れたペットボトルを持ちます。
今までは両手で体の重さ、バランスを支えていましたが、それを無くすことでトレーニングの質が一気に上がります。
重りを持つことできつくなることはもちろんなのですが、今まで両手で体を支えていたためバランスをとる必要がなかったのですが、体を支えないため、一緒にバランスも取らないといけなくなります。
バランスをとるは一見たいした事のないように思いますが、バランスを取ろうとするとインナーマッスルを使います。
インナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなったり、脂肪燃焼効果をあがります。
このトレーニング方は負荷がかなり増えるので、その分を回数を減らすことで太くなることを防ぎます。
今までは足に効いてきたなと感じるぐらいまで行っていましたが、最高でも10回までにしてそれを3セット行ってください。
これで解説を終わります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。