2011年頃から流行り出した、この方法皆はご承知済みですか？(^_^)
まずは、やり方をご紹介しましょう。
やり方その１
1.尻を閉めます。
2.足を前後させ、後ろに体重をかける
3.息を3秒吸いながら、息を一気に7秒で吐く
やり方 その2
1.今度は、お腹を凹ませ、腹と背中がつくように、力を入れます。
2.尻を閉めます
3.息を3秒吸いながら、息を一気に7秒で吐く
以上の１と２を、最低１日6回ずつ行うことが勧められています。
やり方 ウォーキング
1.常にお腹を凹ませたまま、姿勢はまっすぐ保つ
2.腕を後ろに振るとき、肩甲骨を動かすことを意識する
3.鼻から息を吸いながら4歩歩く
4.口から息を吐きながら4歩歩く
慣れてきたら、口から吐くときの歩数を増やしていき、8歩にする。
座ってできるロングブレスダイエット
1.イスに座る
2.膝とかかとを引っ付けて尻を閉める
3.お腹を凹ませる
4.3秒で鼻から息を吸う
5.15秒で口から息を吐く
ダイエット＆健康の最新情報（ロングブレスダイエット）より引用
それでは、動画をご覧になってください。
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