第一印象は3秒で決まる！

こんにちは札幌storeの植松です。

新年度が始まりまたね！

新生活がスタートした方も大勢いるかと思います。

人の印象は3秒で決まると言われています！

しかし、マスク生活も3年目なり、顔の半分がマスクで覆われている状態で人の印象は、どこを見て判断するのでしょうか？

まず1番は顔の上半分『上顔（うえがお）』

当たり前ですがマスク着用時は93.9％の方が顔の上半分を意識しているようです。

次に大切なのは『姿勢』

どんなに『上顔（うえかお）』がキレイでも服装がビシッと決まっていても姿勢が崩れていると残念なことに・・・

姿勢によっては、同じように年齢を重ねていても、若く見える人、年相応に見える人、実年齢よりも上に見える人など様々です。

第一印象が良くなる姿勢の作り方

3ステップ

これを1日3回継続して印象UPを目指しましょう！

腹圧

こんにちは！

沖縄スタジオの土屋です！

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申し訳ございません。本物はこちらです。

そして1年前と全く同じことをやっておりますね。

『身体は嘘つかない』

ここから本題ですが、"腹圧"とは何かご存じでしょうか？

腹圧とは、腹筋と横隔膜腹の収縮によって起こる腹腔の内圧のことです。
腹腔とは内臓が納まってる部分のことを呼びますが、腹腔のまわりには横隔膜や腹横筋、

骨盤底筋群などさまざまな筋肉があり、それらによって覆われています。
それらが同時に収縮することによって腹腔の圧力が高まることを「腹圧」と呼びます。

その腹圧が高いと低いでは身体に大きな差が出てきます。

【腹圧が高いと】

① 体幹の安定性の向上、適正姿勢へ(写真２)
② 腰痛などの予防に効果(写真3)
③ ウエスト周りが細くなりやすい(写真3)
④ 運動効果の上昇

【腹圧が低いと】

①お腹がぽっこりと出てくる。
②反り腰
③内臓機能の低下
 

などの差が出てきます。

是非意識してみて下さい！

SSS沖縄スタジオ
〒904-0313
沖縄県中頭郡読谷村字大湾314 サンライズ1F-2
098-989-7997
ご予約・お問い合わせはLINEにて承っております。

楽に走るために♂️

こんにちは、新宿スタジオの菊池です！

今日は走っている人なら経験したことがあるだろう、ランナーあるあるを解説したいと思います😉

それは、

【走り始めは苦しかったのに、しばらくしたら楽になるという現象】

専門的に言うと、

苦しい時を《デッドゾーン》楽になる時を《セカンドウィンド》といいます。 

《デッドポイント》

走り始めてまだ筋温が上がらずに動きづらい時に酸素がうまく取り込めずに酸素不足になっている状態。 

《セカンドウィンド》

身体が温まり、酸素の消費と取り込みのバランスが良くなり動きやすくなった状態。

たぶんランニングをする方なら経験があるかと思います💦

そこで、この２つの事象が起きる時の注意事項と解決方法は…。 

注意事項

※苦しいと感じても同じペースでキープすること。

酸素の供給量が追いついてくれば、セカンドウィンドが訪れます✨

逆に苦しいからとペースを落としてしまうと酸素不足の状態が続いてしまうので要注意！

(実力以上の明らかなオーバーペースはダメです🙅‍♀️) 

※セカンドウィンドが来たからといって、よーし今日はイケるぞ💨と調子に乗ってペースを上げてしまうのも要注意💦(その後、撃沈します😭) 

解決というか、なるべくデッドゾーンを減らすにはウォーミングアップの時にはしっかりと筋肉の温度を上げる⤴️ことが重要です✨✨

そのためには大きい筋肉を動かすことがポイントです😊

大きい筋肉の代表は下半身🦵

下半身をストレッチすることが1番手軽な方法でオススメです👌

以上、ランナーあるあるでした‼️

楽に走るために練習していきましょ〜👍

骨粗しょう症

こんにちは！

SSSいわきスタジオ

大志郎です！

今や骨粗しょう症の患者数は全国で

1000万人

を超えると言われています。

骨の強度が低下して、骨折しやすくなる

骨の病気です。

一般的に女性や高齢者に多い病気と

思われがちですが、

若い男性もかかる可能性のあり骨は常日頃から

骨を破壊する細胞「破骨細胞」と

骨を作る細胞「骨芽細胞」のバランスで

新しい骨に作り替えられています。

何らかの原因で骨芽細胞が減少し

新しい骨を作らなくなり、

破骨細胞が骨を破壊し続ける結果、

骨がスカスカになるのが

「骨粗しょう症」の原因と言われています。

骨を作り替えるように命令を出すのが

骨細胞で骨細胞は骨にかかる衝撃を

感知して「骨を作らなきゃ」と骨芽細胞に

「骨をつくろう」と命令を出します。

一日中座って過ごす人や寝たきりの人は

骨芽細胞が分泌せずに破骨細胞に

骨を破壊続けらる可能性があるので要注意です。

骨芽細胞を活性化させるのには

骨にかかる衝撃が必要なので、

ランニングが有効なので、骨を作るために走りましょう！

免疫力と腸の関係性

おはようございます！

北見スタジオの佐藤です。

今回は腸と免疫力の関係性についてお話します。

人間の免疫細胞の約70％が腸にある事をご存知ですか？

食事が乱れたり便秘などによって腸内環境が悪くなると、腸の働きが低下してしまい、

免疫力が下がりやすくなってしまいます。

腸内環境が乱れてしまうと身体へ様々な悪影響があります。

メンタルにも影響が出てしまい、うつ病のリスクも、、、。

SSSに通われている方はご存知だと思いますが、腸が硬くなるだけで腰の神経を圧迫して腰痛の原因にもなります。

腸内環境が整うと身体に良いことが沢山あります。

・メンタルが安定しやすくなる

・ダイエット効果

・腸が柔らかくなることで、腰まわりの筋肉も柔らかくなる

・免疫力が上がることで病気になりにくい

・便秘解消

腸が健康になることで若々しさもUPします！

腸を健康な状態にするには食習慣が大事になります。

暴飲暴食や、過度な飲酒などには気をつけましょう。

パンやパスタなどの小麦製品は腸を硬くしやすいので、要注意です！

腰痛持ちの方の食事を聞くと、小麦製品を頻繁に食べている方が多いです。

そこでおすすめの食品は玄米です。

玄米はフィチンという成分が含まれており、解毒作用があるので腸内環境を整えて腸を柔らかくしてくれます！

また、食物繊維は白米と比べて約6倍も含まれています。

便秘がちだったり、腸が硬くなりやすい方にとてもおすすめです。

そして、腸を冷やしてしまうと腸の機能を低下させてしまうので、飲み物はなるべく常温を選んだほうが良いですね！

飲む時は一度に沢山の量を飲むよりも、こまめに飲んだほうが良いです。

日頃の生活で腸にストレスをかけない食習慣を心がけるようにしてみてください！

SSSでは腸の働きを促すストレッチもあるので、腸内環境を整えて免疫力向上を

目指しましょう！(^▽^)/

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