フィジカルトレーニング

新宿スタジオの今野です

先日、仙台に行ってまいりました！

いわきスタジオの吉田大志郎トレーナーと一緒に＼(^^)／

仙台FCの越川オーナーから、子供達に身体の使い方を教えて欲しい、とご依頼いただきました。

仙台FCは宮城でもベスト4に入る強いチーム

 

まだ何も教えていないのに姿勢がひどく崩れている子が少ない👏👏👏✨

 この、ビシッとしたチームに更にビシッとなってもらえるようなフィジカルトレーニングを指導してきました。

まず、フィジカルトレーニングとは！

Wikipediaではこう記されております↓↓↓

フィジカルトレーニング（英: physical training）またはフィジカル・エクササイズ（英: physical exercise）とは、肉体能力の維持・強化や健康保持などを目的とした肉体的な運動の総称。セルフケアの一つである。

具体的には、筋力・心肺機能の強化やスポーツスキルの習得などを通じてなされる。適切で規則正しいフィジカルトレーニングを行なうことは肉体の持つ免疫システムを向上させ、成人病や心臓・肺の疾患、2型糖尿病、肥満などの予防に役立つ。またうつ病等を予防し、精神的健康（メンタルヘルス）にもプラスの効果がある

フィジカルトレーニング(= physical training）とは、身体能力の維持・強化、また健康保持などを目的とした肉体的な運動の総称なのですね☝️

また、 フィジカルトレーニングはそのトレーニングが肉体にもたらす効果によって、一般的に以下の三つに大別されます。

• ストレッチなどの関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング。
• 主に心肺機能などを高める有酸素運動トレーニング（サイクリング・ウォーキング・軽いジョギングや水泳など）。
• 短時間内で発揮される筋力を増幅するウエイトトレーニングなどの無酸素運動トレーニング。

ストレッチも フィジカルトレーニングの１つなのです！！

そんなフィジカルトレーニングの効果を高めるコツを教えさせていただきました！

まずはストレッチ方法

一分で前屈が柔らかくなる、横隔膜のストレッチ

上体反らしが柔らかくなる、斜角筋のストレッチ

お次は、サッカー少年なら1度は見た事があるコチラの書籍↓

サッカー日本代表の長友佑都選手の体幹トレーニング

その中にある、プランクというトレーニング

1度はやってみた事がある方も多いのではないでしょうか。

これだけ認知度の高いトレーニングでも、

正しいフォーム(姿勢)で出来てるかとなると…

耳･肩･腰･膝･踝の位置や肩甲骨の位置、脊柱のラインがどうなっているのか？

このフォームで行なうと、どんないい事があるのか☝️ 

スクワットが楽になります

プランクが正しく出来ると、

脊柱が安定して股関節･膝関節･足関節が動きやすくなります。

脊柱の湾曲をS字に安定させる事で、手足が動きやすくなるのです。

次は股関節の動かし方

ちょっとの動作で股関節の動きが良くなる方法

股関節の前面を縮める、という動作を強く行えるコツを指導

これを数回やった後は、

また更に！スクワットが楽に動けます☝️

ということは更に脊柱は安定し、下半身の動きが良くなってるという証拠です。

脊柱の安定がいかに大切かを解ってもらったところで、脊柱の整え方を指導

脊柱のS字湾曲が整ったかどうかの確認方法も指導↓

S字を保って走る練習

オマケで開脚の指導↓

開脚が柔らかくなる筋トレを指導↓

みんな、カラダが変化する度に、目がキラキラしていて、とても楽しいセミナーでした。

フィジカルトレーニングのポイントは

･正しいフォーム(姿勢)

･どこの筋肉･関節をトレーニングしてるのか

･トレーニングしている筋肉や関節の特徴

･1度は専門家に習う

これが正しい効果をもたらすポイントです。

先週開催されたユース宮城県大会で 3位になり、東北大会への出場が決まったそうです👏👏👏✨

頑張れ仙台FC!!! 
 

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