おはようございます、高橋です。
前回は呼吸と着地のリズムをリンクさせる方法について書きましたが、そのための頚椎のアーチを整えるイメージは出来てきましたか❓
何故こんなにも呼吸に関してうるさく言うかというと、大事だから❗️
昨日ストレッチクリニックブログの方に、出産を控えている前田トレーナーも書いてましたが、生きている間は必ず呼吸をし、その良し悪しによって、カラダの良し悪しが決まると言っても過言ではないでしょう。
以前、最初の内は、1分間の脚の回転数を140〜160回転にすると、最もエネルギー効率が良く楽に長く走れるので、メトロノームのリズムに合わせると良いですよなんていう話をした事があったと思います。
その回転数で走った場合、フッフッスゥ〜ウの4拍子を一呼吸と考えると、1分間に35〜40呼吸をする事になるわけです。
30分間走ると、1050〜1200。
60分間走ると、2100〜2400。
結構凄い回数になりますね。
同じ回数腹筋をしろと言われたら厳しいですが、ゆったりで良いので、呼吸に集中して走る事で、これだけの数の筋トレをこなした以上の効果を得られます。
沢山ある筋肉に、一気に刺激が入りますからね‼️
呼吸に使う筋肉=姿勢を支える筋肉なので、キチンと使えれば、太い幹となってカラダを支えてくれます。
Stretch Runは生涯絶好調Bodyのまま、健康寿命を全うするための最強Fitnessです。
先ずは15分間でも構いません。
それでも5〜600回の腹筋と一緒。
15分なんて、呼吸に集中してればアッという間。
絶対やれる❗️
8月は11と21にBlack Run Lesson がありますので、しっかり身に付けたい方は是非いらして下さい。
責任もって走れるように指導します‼️