おはようございます、高橋です。
先日の日曜日は、第3回Black Run Lessonが開催されました。
今回はフォームチェック編。
なので、最初に現状の走りをチェック。
踵でガツガツ着地している方が多いですね～
まずは姿勢から・・・ランバーアーチ～コア・ツイスト～サーヴィカルアーチと、初級の内容を一つずつおさらいして行きます。
まずはランバーアーチで腰を入れ、カラダの推進力を生み出し、ハムストリングスを使いやすく・・・脚が勝手に動くポジションに背骨をセット。
次にコアツイストで全身を外捻りして、着地でぶれぬ体幹づくり。
踵同士を開かず、着地の瞬間に内モモとお尻の境目を締めて、着地の力がそのまま推進力に変換できるように。
最後にサーヴィカルアーチで頭の重さとケンカせず、呼吸のしやすいポジションで走れるよう頭の位置をセット。
着地のリズムと呼吸のリズムを合わせるように。
前半戦は姿勢力を体感してもらってから走ると言うのを繰り返し、基礎を徹底して学んでもらいます。
一旦ブレークしてからの後半戦は、中級の内容に踏み込んでまいります。
より楽に走るために大事なのが、腕振りと脚捌きです。
というわけで、後半戦はスキッピングをしたり、踏み台昇降的なことをしてもらったり、腕ふりの練習をしたり・・・
とにかくエクササイズをしては、走りの繰り返し。
強度の低いインターバルトレーニングになっています。
最後は習った事を思い出し、呼吸に集中してグルグルと外周を回ります。
アフターはこんな感じでした。
ん～まだまだ走りが硬い・・・
皆様、上記の内容を読みつつ、復習してください。
スキッピングしてから走り出す練習をしてみましょう
今月のBlack Run Lessoｎは1/30にもう一回ありますが、こちらはLSDを行います。
毎月フォームチェックの回、LSDの回と分けますので、今月はフォームチェック、今月はLSDと言う感じで使い分けると良いと思います。
マンツーマンで行うPrivate Run Lessonなるものもありますので、こちらも是非
個人のレベルに合わせて行えるのでオススメです
2月のBlack Run Lessonは14日がフォームチェック、27日がLSDとなります。
お早めにどうぞ
*Keep running*.
