体幹トレーニングは広い場所でなくてもできますし、器具も必要ないので、自宅で簡単にできます。
体感トレーニングと言ってもいろいろありますが、今日はその中でも効果が高いトレーニングであるスクワットを紹介しますで、やってみてくださいね！
スクワットと言えば、舞台やテレビで活躍した女優の森光子さんが生前、毎日150回やっていた
という話をよく聞きます。晩年まで舞台で元気な姿を見せてくれていた秘密はスクワットのおかげでもあるのでしょうね！
スクワットの効果
スクワットをすることでどんな効果があるか気になりますよね!
スクワットをすることで全身の筋肉が鍛えられて、遅筋の筋肉密度も増えます。体の筋肉の70％は下半身にありますので、下半身の筋肉が鍛えられれば基礎代謝も高まり、太りにくい体になります。冷え症にもいいですよ。
姿勢も良くなり、ぽっこりお腹にも効果があります。
スクワットの正しいやり方
運動、トレーニングは正しい方法でやらないと
効果がありません。
スクワットは全身の筋肉を使う効果の高い体幹トレーニングです。正しい方法で行えば必ず成果が出ますよ〜
スクワットの解説動画がありましたので参考にどうぞ。
気をつけるポイントがいくつかありますので下記を確認して下さい。
いくつかの点を意識して気をつければ簡単にできますよ。
- つま先が向いている方向に膝を向けてしゃがむ。
- しゃがんだ時に、膝がつま先より前に出ないこと。
- しゃがんだ時に、太ももは床と平行になる（最大時）
- お尻をしっかり後ろにつき出す。
- 背中を丸めない。
- 顔は前を向いていること。
初めのうちは腕を前ならえの状態でやってもよいですよ。毎日10回を3セットやれば十分です！
それでは、今日も見ていただきありがとうございました
昨日の歩数はこちら、11631歩でした。
