おはようございます。
栄養学×身体メカニズムを勉強中のtomomi
です。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
【痩せることに執着する人生から卒業】というコンセプトで
▶「辛いダイエットは終わりにしたい！」
▶「健康的に痩せたい！」
▶「きれいになって毎日楽しく過ごしたい！」
▶「家族のためにきれいで元気なママでいたい！」
という女性に向けて、
栄養学×身体メカニズムで「食べて痩せる」食事法を日々発信しています♪
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
特典小冊子2冊プレゼント🎁
・食べ痩せダイエットの食事法
・甘いものとの付き合いかた
・バランスの良い食事って何？
・効果的な目標の立て方
・急激に体重を落とすと危険なわけ
私とLINEお友達登録で受け取ってね
今日も遊びに来て下さり
ありがとうございます
嬉しいです
ダイエット中は外食できないの？
外食も楽しみたい！
そう思われる方も多いかもしれません
そんな楽しみ奪われたら
それこそストレスになりそうですよね
もちろん、外食を楽しみながら
痩せれる方法身につけていきましょう
私は、
美味しい焼き鳥屋さんや
新鮮なお魚のお店を
チョイスして
開拓していました
選ぶお店を意識するだけで、
食べ過ぎた翌日でも
全く体重は増えてないことが多いんです
今日はダイエット中も楽しめる
外食の７つのポイント
お伝えしますね
外食で意識できること
①肉、魚、動物性タンパク質を手のひら分（１食２０g）確保する
②野菜は両手のひら分（１食１２０ｇ）確保する
③原型が分かるシンプルなものを選ぶ
④取り皿にとってから食べる
⑤食べられない環境をつくる
（ご馳走様をしたら下げてもらう）
⑥我慢ではなく、後回しと考える
（後で食べようと、その場を乗り切る）
⑦普段以上に噛むことを意識する
一気に全部ではなく、
少しずつできることから
変えていきましょう
次にお店を選ぶポイント
〈定食屋〉
てんぷら定食やチキン南蛮定食、
トンカツ定食など
揚げ物系は
代謝ダウンの食事になるので
できるだけ控えめにできると良いです
〈居酒屋〉
おススメは
お刺身や焼き鳥、冷奴など
海藻サラダがあれば
必ず頼みましょう
〈洋食屋〉
ハンバーグやステーキなら
大根おろしで和風がオススメ
コーンやポテトフライは炭水化物なので
ご飯の代わりにする
もしくは、ご飯を選ぶなら控えましょう
〈ビュッフェ〉
自分で食べる量を調整できるので、
目の前に並べて量を把握してから
食べましょう
〈コンビニ・スーパー〉
お弁当やサンドイッチではなく、
焼き鳥や焼き魚やサラダチキンなど
単品ものをチョイスしてみて
市販のおにぎりは量が多く、
油や添加物が入っているものも多いので
余裕があれば、
おにぎりだけでも家から
持っていけるのが理想的ですね
外食も楽しんで、
美味しく食べたいですよね
是非参考にしてみてください
カラダに必要なものを食べましょう
不要なものを控えて、
しっかり排出できるカラダを作っていくことが
大事になります
今日たべたものが、明日のあなたをつくります
今日のこの記事が
意識を変えるきっかけになれば
嬉しいです
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
「ダイエットの卒業」をすれば、
罪悪感なく思いっきりお食事も甘いものも
楽しむことができるようになりますよ
誰でもいつでも
どこからでも変われます
いままでダイエットに失敗し
リバウンドを繰り返して
カラダも心も疲れている
あなたでも
必ず変わります！
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
隠れ肥満が奇跡のダイエット
↓↓↓
3ヶ月で体脂肪10%落とし、
体重6キロ落としました
隠れ肥満の原因は
栄養不足による代謝の低下
栄養バランス良く食べると
必ず痩せることができます
美と健康を取り戻し、本来の姿に戻る
皆さんのお力になれればうれしいです
これだったんだ！
実感してもらいたい
苦しんでいる人サポートがしたい
私の願いです
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
具体的にどうやったら私は痩せられるの～？？
もっといろんなことが知りたい！！
と思った方は、
これからどんどんブログにて、
お伝えしていきますので、
下記より、フォローお願いいたします
ぽちっと押してみてくださいね
↑ブログ記事の更新情報が受け取れ
アクセスが簡単になります
アクセスが簡単になります
ダイエット卒業に向けて前進しましょう
応援しています
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
公式LINE始めました
良かったら是非、私の「公式LINE」に
ご登録ください
私は子育て中会社員の普通のままです
もちろん勧誘なし、
子育てママさんダイエットの悩み一緒に話しましょう
自信を取り戻し
食事を楽しみながら
スリムな体と安定したメンタルを手に入れる
メゾットを配信中
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
バランスよく食べるだけで痩せることを
Instagramで配信しています
一度覗いてみてくださいね
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
そんな私が学んでいる
栄養学×身体メカニズム
「食べて痩せる」食事法
１日でも早くダイエット卒業したい人は
１日でも早く腑に落ちるを体感をしてください
さくっと学んで、実践してみたい方はコチラ
『無理な運動』『食事制限』は必要なし！
㊙︎食べる“ほど”に痩せる方法を
オンライン講座で無料公開
ぜひチェックしてみてください
今なら５大特典もらえます
1.食事のコツがわかる小冊子2冊
2.食べ美動画
3.食べ痩せおすすめ度診断
4.ダイエット講師のレシピ2週間分の冊子
5.食べ痩せマスターworkbook6冊
メルマガ登録して是非プレゼントをお受け取りくださいね