みなさんこんばんは🌇
筋トレオタクです(^^)
不調に悩まされている方へ贈る！！
自律神経を整えてる具体的な方法(^^)
😭当てはまる不調
倦怠感
頭痛
めまい
便秘
疲労感 などなど
自律神経の乱れが要因の一つになっている
可能性があります
【自律神経とは】
人間の心身を正常に保つためのコントロール
機能のことです
人間には無数の神経が通っています
脳から脊髄を通る神経を中枢神経
そこから枝分かれに張り巡らされている
ものが末梢神経です
この末梢神経に該当し
心身をコントロール
しているのが自律神経です
自律神経には2種類あります
⭐️交感神経
興奮や覚醒状態へ導くスイッチ
車でいうアクセルのようなもの
▲過剰な働きにより
血管が収縮し、脳を含めて体内の酸素が
薄くなってしまい、記憶力や判断力、
内臓の働きが悪くなり、不調を引き起こ
してしまいます
⭐️副交感神経
リラックスや心の安定をもたらすスイッチ
車でいうブレーキのようなもの
この2つがバランスよく働くことによって
私たちの心身は正常に保たれています(^^)
人間の機能は素晴らしいですね！！
しかし・・・
生活習慣が乱れたり
過度なストレスにより
自律神経のバランスが崩れて
私たちの心身に悪影響を
及ぼしてしまうことが多々あります
そこで
私も実践し効果のあった
自律神経を整える方法をご紹介します♪
【具体的方法】
⭐️朝一コップ一杯の水
起きてすぐの状態では
内蔵が省エネモードになっています
これから1日スタートするぞっと
合図を送るためにも
コップ一杯の
水が役に立ちます！！
ポイントは口の中をゆすいでから
常温の水を飲み干すこと(^^)
寝ている間は口の中が乾き
雑菌が繁殖しています🦠
ゆすいで洗い流してあげること
冷たい水の場合
内臓がびっくりしてしまいます
⭐️朝ラン&朝日を浴びる
運動&朝日の噛み合わせ🏃♂️☀️
最強の組み合わせです！！
運動と日光を浴びることで
幸せ物質セロトニンの分泌を促し
幸福感に包まれます
また
運動にはストレスを軽減する
効果もあるので
ストレスホルモンである
コルチゾールを減らして
自律神経を整える役目も果たしてくれます😁
まさに一石二鳥ですね！！
⭐️食物繊維&発酵食品を
積極的に食べる
腸内環境が整えば自律神経も整うそうです
腸内環境を整える最強食材は
食物繊維&発酵食品
その中でも特におすすめが・・・
納豆(^^)
なぜ最強かと申しますと
⭐️豊富なタンパク質で
セロトニンのもとになるトリプトファンも
同時に摂取することができる
⭐️ビタミンBが豊富なので、糖質や脂質
タンパク質の代謝を促す効果がある
⭐️食物繊維も含まれているので
腸内環境を整えてくれる
なんと
セロトニンの９割は腸内で作られる
⭐️納豆キナーゼの効果で血栓を溶かし
血流をよくしてくれる
※納豆キナーゼは夜摂取した方が効果が
長持ちしてより効率良く恩恵に預かれます
まだまだ
自律神経を方法はあると思いますが
私が効果を実感して継続して
いるのは以上です(^^)
朝ランが難しい場合は
朝起きてすぐにいっぱい
の水を飲むこと
そしてカーテンを開けて
朝日を浴びること
こちらはぜひ試してみて
ください😊
理屈抜きで清々しいですし
気持ちいいです☀️
メンタルの安定にも役立ちますよ😊👍
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🙏
また次回の投稿お楽しみに〜
【参考】
