みなさんこんばんは(^^)
筋トレオタクです！！
今日は筋トレをすることで
得られるメリットを
お伝えします(^^)
⭐️筋骨隆々＆美ボディゲット
これは言わずもがなですよね
ここで紹介したいのは
意外と知らないこと
⭐️筋トレにより
テストステロンの分泌向上
メンタル面の安定
モチベーションアップ⤴️
これらです💪
テストステロンは・・・
筋肉量を増加し、太い骨格やヒゲ、体毛を
生やすなど男らしい身体を作るほか
生殖機能の向上にも関与しています
さらに今回紹介したい
精神面の健康にも影響を及ぼします
まずテストステロンの分泌量は
20歳をピークに年々右肩下りで低下
していきます
ですので、30歳を過ぎて
なんだか
若い時に比べて元気がなくなってきた💦
と感じた時、あなたのテストステロン濃度が
低下していると考えられます。
テストステロンは、所謂男性ホルモンですが
女性も分泌されています
血中テストステロンで比べると、
男性の5～10％、副腎や卵巣で
テストステロンを分泌しています。
【参照】日本内分泌学会
⭐️筋トレをすると
10分後にはテストステロン
成長ホルモンの分泌量
が高まります
長時間筋トレをする必要はありません！！
グラフにもあるように１５分がピークです
自分の生活スタイルに合わせて
取り組んでいくことができます💪
【参照】AthleteBody.jp
加えて
やる気を司るドーパミン
こころの安定をもたらすセロトニン
このような神経伝達物質も
筋トレによってドバドバ分泌され
私たちにとって良い影響を与えてくれます
⭐️ケンブリッジ大学の研究において
金融関係のトレーダーは
テストステロンの濃度が高いほど
好成績を上げていることが明らかに
なっています
テストステロンの分泌により
モチベーションや集中力、闘争心がアップし
成果に繋がっていることが関係してます
⭐️米国の総説論文によると
筋トレにより、ストレスからくる
精神的な不安感や焦燥感が改善されることも
科学的に証明されています
⭐️自尊感情や自己肯定感を高めてくれる
筋トレを習慣化することで
自分の体調をコントロールしたり
今まで挙げることの出来なかったウェイトを
挙上できるようになったり
体脂肪率の減少や美ボディの獲得など
日々の取り組みが目に見える形で成果として
あらわれるので、自尊心や自己肯定感を
育むことに役立っています💪
小さなことかもしれませんが
この小さな成功体験を
積み重ねることで
自分のことを好きになることができるんです
筋トレは努力した分だけ身体的な成長を
もたらしてくれます(^^)
筋トレは裏切りません💪💪💪
自分を好きになりたい方
モチベーションを爆上げしたい方
筋トレはおすすめです🏋️♀️
ここでワンポイントアドバイス
筋トレの効果を高める栄養素といえば・・・
真っ先に浮かぶのが
タンパク質や糖質ではないでしょうか(^^)
筋トレ通に一目置かれるために
あと2つ知っていて損をしない栄養素が
あります💪
⭐️亜鉛
⭐️マグネシウム
⭐️亜鉛はテストステロンの分泌量を
高めてくれる働きがあります。
亜鉛を必要量摂取することで筋トレの効果を
更に上げることができます💪
亜鉛が多く含まれている食品も
上記に示しました！！
意識しないと摂取量を増やすことが
難しいと思います。
筋トレの効果を爆上げしたい方は必見です(^^)
⭐️マグネシウム
糖質のエネルギー代謝酵素を活発化させる
働きがあります。筋トレ時に効率よく
エネルギーを生み出し、筋トレの質を
高めるのに寄与します
また、筋肉の弛緩に役立ちます。
収縮と弛緩の相互作用によって身体を
動かしています
ウェイトを持ち上げる時も同様です
ここでポイントなのは
力のバランスが収縮に偏ると
筋肉が痙攣したり、つったり、疲労しやすく
なります。
弛緩させる、適度に弛ませることも
筋肉にとって大切なのです💪
今回も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました😊
次回の投稿もお楽しみに🙏